135日目七つ抜き3日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 77.4kg 70kg 38% (あと7.4kg) 169cm 77.4kgの体型
    体脂肪 31% 26.1% 20% 169cm モデル

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2016年04月30日

  • ak

    おはようございます。


    昨日より500g減↓
    4月ジョギング距離合計(昨日まで)100km

    ギリギリ100km達成
    5月はもっと余裕を持って達成したいです


    ●七つ抜き
    牛抜き達成
    豚抜き達成
    酒抜き達成
    魚卵抜き達成
    マヨ抜き達成
    間食抜き達成
    夕食抜き達成


    ●夜ジム
    下半身プログラム
    〈脚〉スクワット⑰99.8kg15回×3
    〈おしり〉アダクション②②64kg15回×3
    〈おしり〉アブダクション②②57kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    たっぷりツナポテトサラダ307kcal
    ソイジョイクリスピーミックスベリー119kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    プロビオヨーグルトR1アセロラ&ブルーベリー55kcal

    カロリー合計:07:47
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