仙台国際HM1週前 ペースラン21km@キロ4:15

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 55.9kg 55kg 84% (あと0.9kg) 164cm 55.9kgの体型
    体脂肪 19% 19.5% 15% 164cm 理想

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2016年04月30日

  • マッキー

    長野終わって、1週後の先週は、
    約20kmのゆるジョグ。
    気がつけば今週は、もう、
    仙台国際HMの1週前。
    大会前ペースランに
    取り組んでおかなくちゃ。

    で今朝の目標は、
    想定レースペースで21km。
    つまり模擬本番。

    今朝出発時の気温は6℃。
    短パンは寒いので、
    長袖長ズボンのジャージ。
    シューズはターサージール。
    アームポーチにスマホ。
    有線ヘッドホン。
    いつもの10kmコースを2往復。
    さあ、スタート‼︎

    ところが、全然スピードに乗れません。
    目標はキロ4:15のところ、
    実際にはキロ4:25ほどしか出ません。何か脚に疲労がたまっている感じです。
    あるいはジャージのせいか?

    思い切って、10kmで一旦中止。
    実績平均ペース、キロ4:28。
    家に戻ってジャージ脱いで、
    残り10kmを2本目として、
    改めてスタート。
    ジャージ周りの抵抗感はありませんが、
    さすがに1本目の疲労が脚にきまして、
    1本目以上にスピードが出ない。
    結果2本目の実績平均ペース、キロ4:51。

    教訓。
    疲労の残った脚でレースに出ちゃいかん‼︎
    あと、最初から突っ込んじゃいけませんね。

    (写メ:田んぼの代かき、始まりました。)

    【今日の運動】
    10kmペースラン2本
    1本目 11.01km 0:49:18 13.4km/h 4:28min/km
    2本目 10.66km 0:51:49 12.3km/h 4:51min/km
    (合計 21.67km 1:41:07 12.9km/h 4:40min/km)

    【今朝のBGM】
    ゲスの極み乙女。「両成敗」
    ベースが超絶ハイテクです。

    【今朝の体重・体脂肪率】
    55.9kg 19.5%
    55kg台に突入。
    ただし今朝は、ひぃこら20kmの後なので、多分、水分が抜けただけかな。
    そのため体脂肪率数値は激増です。
    今晩、酔分補給すると多分元に戻ります(^^;;

    運動

    ペースラン(@キロ4:28)
    11km
    ペースラン(@キロ4:51)
    10.7km

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    カロリー合計:09:38
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