366日目 4/30 57.4kg 5% @1日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 97.5kg 57.4kg 70kg 100% (あと0kg) 172.5cm 57.4kgの体型
    体脂肪 29.1% 5% 15% 172.5cm モデル

2016年04月30日

  • どせいさん

    プール165回目(定期22、(今月+1))
    ジム?041回目(定期8、(今月+1))

    平泳ぎ:25m クロール:25m の50mを40本
    55分

    本日合計
    平泳ぎ     1.0km
    クロール    1.0km  

    平泳ぎ    総計76km
    クロール   総計76km

    こんなストイックなダイエットとかもう苦行でしかない
    昨日ジムでトレーナーに再指導してもらって
    今日は全身がバッキバキに筋肉痛
    水分とかもう殆ど口にせず運動しまくって落とした体重。

    本当に超一時的だけど-40kg達成した

    けどもう今晩は飲んでます
    メッチャ飲んでます
    水だけど。

    めちゃくちゃうるおってるのが分かります

    もー後はゆっくり体重を落として60kg以下をキープしたいなぁ


    20日4km(38km)
    21日2km(40km)
    22日4km(44km)
    23日2km(46km)
    24日4km(50km)
    25日4km(54km)
    27日2km(56km)
    28日4.5km(60.5km)
    29日4.5km(65km)
    30日2km(67km)
    ----------------------------------------------------------------
    日課
     ✔クォータースクワット250回
     ✔エアロバイク30分 11.2km 総計140.4km +1000km
     ✔電動ウォーカー30分
     ✔腹筋、背筋の筋トレ100回ずつ

    ----------------------------------------------------------------
    朝飯 163kcal
    トマト寒天 150g
    トマトジュース 200g 41kcal
    ソイプロテイン 79kcal
    味噌汁 43kcal

    昼食 800kcal
    会社弁当セット(おかず、味噌汁) x1個 800 kcal

    夕食 82kcal
    ホエイプロテイン 82kcal

    間食 23kcal
    クロレッツ 10個 x 2.3kcal = 23kcal

    間食、夜食 水2リットル以上
    ----------------------------------------------------------------

    活動量計(翌日入力)

    AM-140
    歩数 10799歩
    総消費エネルギー量 2811kcal
    脂肪燃焼量 42.8g
    活動時間 496分
    距離 6.47km


    AM-161
    歩数 11664歩
    歩数消費カロリー 398.7kcal
    歩行時間 118分
    総消費カロリー 2884.8kcal
    活動消費カロリー 1171.2kcal

    電動ウォーカー
    5.0km/hで0.5時間 総計164.0時間



    ----------------------------------------------------------------
    ----------------------------------------------------------------
    4月の自己紹介

    自己紹介 6年前にダイエットをして成功しましたが
       (6ヶ月で91.7kg→61.7kgの-30kg)
    リバウンドで超V字回復してしまいました
       (61.7kg→97.5kgの+35.8kg)

    最軽    2015/12/28 60.1kg 体脂肪率 5%
    リバウンド 2016/02/21 71.2kg 

    4月の日課と目標
    日課
     ・エアロバイク30分
     ・クォータースクワット250回
    17日から追加
     ・電動ウォーカー5km/hで30分
     ・腹筋台、背筋台にて100回ずつ
     ・カロリー計算する
    目標
     ・プールは月10回以上
     ・60kg以下維持
    17日から追加
     ・去年6月より泳ぐ

    5/1で1年となるので、それまでに50kg台を目指したいので
    3/1の体重71kg-60kg=11kg÷2ヶ月=5.5kg
    71kg-5.5kg=65.5kg(失敗しました)

    4月で60kg以下に出来る??
    超ストイックに行こうと思います

    来月になったら1年間のご褒美?
    新体重計を買おうかと思ってます

    使用体重計 TANITA BC-309

    ダイエット開始時
    --15/05/01--
    体重: 97.50kg
    腹囲: 115.5cm
    BMI: 33.0
    体脂肪率: 29.1%
    筋肉量: 65.55kg
    推定骨量: 3.6kg
    内臓脂肪: 16.0レベル
    基礎代謝: 1998kcal/日
    体内年齢: 44歳
    体水分率: 52.7%

          初        5日平均
    -5kg    14日目 05/14 : 16日目 05/16
    90kg以下 19日目 05/19 : 21日目 05/21
    BMI30↓  21日目 05/21 : 23日目 05/23
    -10kg    23日目 05/23 : 32日目 06/01
    -15kg    42日目 06/11 : 46日目 06/15
    80kg以下 54日目 06/23 : 57日目 06/26
    -20kg    57日目 06/26 : 60日目 06/29
    BMI25↓  85日目 07/24 : 89日目 07/28
    -25kg    89日目 07/28 : 90日目 07/30
    70kg以下. 120日目 08/28 : 122日目 08/30
    -30kg   123日目 08/31 : 152日目 09/29
    -35kg   184日目 10/31 : 213日目 11/29

    5日間の平均体重で表示
    2015年
     当月1日の数値/先月1日との差/5月1日との差
    05/01 97.50kg/±0.0kg/±0.0kg
    06/01 84.96kg/-12.54kg/-12.54kg
    07/01 76.94kg/-8.02kg/-20.56kg
    08/01 71.44kg/-5.50kg/-26.06kg
    09/01 68.26kg/-3.18kg/-29.24kg
    10/01 66.12kg/-2.14kg/-31.38kg
    11/01 63.10kg/-3.02kg/-34.40kg
    12/01 61.92kg/-1.18kg/-35.58kg
    12/31 60.60kg/-1.32kg/-36.90kg

    2016年
     当月末の数値/先月末との差/5月1日との差
    01/31 67.86kg/+7.26kg/-29.64kg
    02/29 68.06kg/+0.20kg/-29.44kg
    03/31 66.56kg/-1.50kg/-30.94kg

    泳いだ距離
    01月 10回 20km 総計20km
    02月 10回 20km 総計40km
    03月 16回 45km 総計85km


    2015年5月~12月
    水泳:総計296500m / エアロバイク:総計512.3km

    コメント返信遅れたり出来なかったりする場合が
    多々ありますが宜しくお願いします

    カロリー合計:1068kcal22:40
    •  
    • コメント2件
    • アラフォーおやじ アラフォーおやじ 40はすごいですよ!私もマックスで30くらいでしたので・・・
      自分で体脂肪が10~12くらいなんで、遥かにムキムキになっているのですが・・・(笑)
      2016.05.01 01:05
    • どせいさん どせいさん > アラフォーおやじさん
      -40kgは元が元ですからw
      とりあえず体内に憑いた脂肪を落とすためにゴリゴリ落としてました
      まだまだ血管や心臓に残ってそうなので維持というか減量続けようかと思います
      が、
      GW終わる位までは飲み食いを好きにしようかと思ってます

      重さじゃなくて筋肉で重い分には代謝があがってるので素晴らしいと思いますよ!
      2016.05.01 18:19
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