2863歩/×

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 56kg 54.9kg 69% (あと1.1kg) 156.5cm 56kgの体型
    体脂肪 33.3% 0% 29.5% 156.5cm 平均

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2016年05月01日

  • ししとう

    2:30-6:00睡眠

    職場泊朝帰りのため測定無し
    推定56.5キロかな…きっと(-_-#)あーあ今日も体調悪いダルいんだけどーなんで?手ぇ浮腫みまくり


    ◆重要課題
    *GB体操1分…×2
    *骨盤体操1分…×2
    *テレビ体操……×
    *スクワット10回×7
    *プランク20秒…×2
    *足パカ10回……×10
    *ストレッチ
    └肩甲骨関連一式×1
    └膝裏伸し2種…×
    └四股5回………×1
    └頭痛体操10回…×2
    └腹式深呼吸3回×1
    └ベロ回し10回…×2
    *椅子背もたれ禁()
    *貧乏ゆすり()
    *腹凹大股スタスタ歩き(○)
    *電車 爪先立ちオシリ緊張()

    *野菜350g(○)
    *30カム(朝× 昼× 夕△)
    *腹8分目(朝○ 昼○ 夕○)
    *20時食禁(×20:50)
    *夜だけ糖質制限(○)


    画像①朝食8時
    *もち麦黒米飯とにんにくの味噌漬け
    *味噌汁(もやし、エリンギ)
    *米粉唐揚げ(権米衛)←揚げ立てで美味しかった♪
    *牛乳


    画像②昼食12:30
    *目玉焼きと野菜


    画像以外に
    *冷たい緑茶1cup
    *ミニルマンド2こ
    *ブラックコーヒー4cup
    *りんご4分の1
    *らっきょう3コ

    夕飯20:30
    *サラダ(レタス、ブロッコリー、胡瓜、シーザードレッシング)
    *しめさば
    *納豆
    *黒ゴマ豆腐



    生理中 カロリー合計:12:39
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156.5cm 56.8kg

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