記録のみ

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 57.6kg 57.7kg 53kg 0% (あと4.7kg) 154cm 57.7kgの体型
    体脂肪 0% 154cm 理想

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2016年05月01日

  • ぽん

    実家帰省中


    〜今日の記録〜
    【食事】
    朝:
    目玉焼き
    大根おろし
    キャベツとアスパラおかか和え
    金時豆の甘煮
    みそ汁
    古代米

    間食:
    りんご1/3

    昼:
    サラダ
    サラダチキンサンド
    カマンベールチーズ
    野菜ポタージュ

    間食:
    いちご
    甘酒シャーベット
    ギリシャヨーグルト(ココナッツチップス レーズン)
    ノンフライポテチ

    夕:
    サーモン刺身
    卵とじ
    小松菜おひたし トマト
    こんにゃく煮物
    ほうれん草白和え 煮豆
    もずく れんこん酢の物
    みそ汁
    古代米
    塩飴1個



    【体調】:○
    【お通じ】○昼食後 マグラックス内服中
    【運動】
    ◇ラジオ体操1・2:○
    ◇骨盤底運動:○
    ◇散歩:○
    【自分との約束】
    ◇ごはんは毎回計量(90g):○
    ◇小さめの皿に盛り付ける:○
    ◇野菜・汁物から食べる:○
    ◇3食きっちり、大体同じ時間:○
    ◇おかわり禁止:○
    ◇食べた後すぐ片付ける:○
    ◇3食・おやつ時間以外は食べない:○
    ◇食べ物を目につくところに置かない:○
    ◇食べたものは写真&レコーディング:○
    ◇21時以降、DC記録した後は食べない:○


    カロリー合計:19:32
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ぽん
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