ダイエット1ヶ月目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 84.9kg 82.7kg 60kg 8% (あと22.7kg) 164cm 82.7kgの体型
    体脂肪 38% 37.6% 29% 164cm モデル

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2016年04月30日

  • ぺち子

    スタート→前回→今日の記録
    体重 84.9 → 83.2 → 82.7
    体脂肪率 38.0→37.5→37.6
    体脂肪量 32.2 → 31.2 → 31.0
    カラダ年齢 57 → 56 → 56
    BMI31.6 → 30.9 → 30.7
    基礎代謝1615 → 1598 → 1584
    脂肪レベル 12 → 12 →12
       脂肪率/筋肉量
    全身 36.2/23.7 → 35.5/23.8 → 35.4/23.7
    体幹 31.6/16.5 → 31.0/16.7 → 31.0/16.7
    脚 48.2/37.9 → 47.5/38.0 → 47.7/37.7
    腕 50.6/19.6 → 50.1/20.1 → 50.4/20.1

    バスト 111 → 110 → 110
    アンダー 98.5 → 97.5 → 97
    ウエスト 109 → 104.5 → 105.5
    下腹 115 → 114 →112
    ヒップ 107 → 106 → 105
    二の腕 右35 左34.5 → 右34.5 左34 → 右35 左34
    太腿 右64.5 左65 → 右64 左65 → 右63 左64
    膝上 右44 左44.5 → 右43.5 左44 → 右43 左43.5
    ふくらはぎ 右40.5 左42 → 右40 左41.5 → 右40 左41.5

    1ヶ月で体重2.2キロ減
    体脂肪率0.4パーセント減

    まあまあの結果ですね。
    でも、途中で嫌になるようなことが一度もなく、むしろ毎日すごく楽しく過ごしたので満足しています(*´∀`)

    まだまだ始めたばかりだし見た目の違いが分かるのは、家族だけですが❤変化を指摘されたこと❤

    ☆ママに、むくみがなくなって顔が小さくなったと言われた
    ダイエットを始めるとまずはむくみが解消されてくるみたいです。

    ☆すっぴんのときに、パン太くんに「ぺち子、メイクしてる?」と聞かれ、肌がキレイになったと言われた

    ☆まだまだぽっこり臨月風のお腹だけど、パン太くんに「やっぱり痩せてきているね」と言われた

    ☆同僚にお腹の脂肪が酷すぎることを指摘された後、「でも脚にはお肉付かないんだね」と言われた。
    脚もお肉ついてるんだけど、運動してるのでむくみが無くなって少し引き締まって見えたのかも?

    ちょっとだけの変化でも変わったと言われると嬉しいですね♪

    ❤自分で感じている体の変化❤

    ☆お肌がしっとりモチッとしてきた
    お肌の水分量が増えた気がします!すごくつるつるしたきたので、パン太くんが気に入ってずっと撫でまわしています。食べるものを変えたからかも?

    ☆ダルさが無くなりつかれにくくなった

    慢性的に体がダルくて、特に朝起きたとき起き上がるのも辛かったし会社まで行くのがすごくしんどかったのに、普通に起きて行けるようになった!
    普通にそれができるってぺち子には凄いことです!
    仕事帰りや、遊びでも、少し歩いたら疲れてバテバテだったのが今はけっこう歩けます♪

    ❤自分で感じている生活の変化❤

    ☆運動をサボらずに続けている

    1日30分くらいのウォーキングと、30分のエクササイズDVDだけなので大したことないけれどそれをやることを忘れたりサボったりしないで、出来るときは必ずやるようにしています。キツいエクササイズをたまにするより、この程度でも続けることを優先と考えています。

    ☆食事が楽しくなった

    意外かもしれないけど、ダイエット開始前より食べることが好き!食事は大切!という気持ちが強くなりました。毎日、これを食べてキレイになる!と思っておいしくごはんを食べてます。

    ☆料理をするようになった

    全く料理をしなかったのに、最近は今日は何を作ろうか?と考えたり、スーパーに食材を買いに行ったり、新しいレシピを試したりするのがすごく楽しくなってきました♪
    もちろん料理の腕が急に上がるわけじゃないのでまだまだヘタクソだけど、少なくとも料理は面倒な家事じゃなくて、楽しくて面白いことになりました( ´∀`)

    ☆健康を考えた食事内容に変わった

    もちろん、ダメ人間のぺち子なりに!なので、ちっとも完璧な内容ではないんですけど、菓子パンとファーストフードばかり食べていた時に比べれば月とスッポンだと思います。野菜は嫌いで食べない生活をしてきたけど、野菜が足りないからなにかひとつでも足そうという気持ちを持てるようになったことに自分で驚いています♪
    で、さらにそれを美味しいと思ってる自分にさらにびっくりしてます。

    ☆食べる量が減った、空腹で耐えられないと思うことが無くなった

    お腹いっぱいではちきれるほど食べなくても満腹だと思えるようになりました。
    それに、仕事帰りに家に着くまでの時間に空腹に耐えられず買い食いしてたのが一切無くなりました。
    ダイエットを始めてから空腹を我慢してる感じが全然ないです。さらに空腹後の反動からドカ食いの悪パターンが無くなりました。

    ❤❤ダイエットを始めてから、ぺち子は毎日楽しくて幸せ度がアップしたように思います♪
    ハマれる楽しい趣味が見つかったという感じです♪
    1ヶ月で減った体重はたった二キロだったけど、心の重りはぐーんと減ったようです。
    よし!!5月はもう少し頑張って3.2キロ減を目指します(* ̄∇ ̄*)

    生理中 カロリー合計:20:55
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ぺち子

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