さあ〜♪ 新しい1ヶ月の始まりだよ〜(^-^)/

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.6kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.6kgの体型
    体脂肪 30% 20.6% 20% 156.7cm モデル

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2016年05月01日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 8609歩
    ☆自宅⇄遠くのスーパー

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(青汁ドリンク、人参1/2本、グレープフルーツ1/2個)、プロテイン1/2杯

    10:30ー無脂肪ヨーグルト100g、チアシード、プロテイン1/2杯

    12:30ー雑炊1/3(玄米ごはん120g、押麦45g、キヌア50g、鶏胸肉120g、小松菜1束、すりごま大匙1杯)

    14:30ー雑炊1/3(昼の残り)

    17:30ー雑炊1/3(昼の残り)、ささみの炒め物(ささみ150g、卵2個、しめじ1パック、小松菜1/2束、オリーブオイル小匙1/2杯)、しそ入りちくわ1.5本、トマト寒天、もずく酢、ひじきの煮物(芽ひじき、水煮大豆、人参、油揚げ)、味噌汁(新玉ねぎ、わかめ)

    就寝前ーエゴマ油小匙1杯

    ☆先日、算出してもらった筋肉を作るために最適な三大栄養素量が、
    私の場合には、たんぱく質110g、炭水化物160g、脂質40gというバランス♪
    そして、それに合わせてカロリーを1500〜1700カロリーに設定♪

    【今日の食事バランス】
    カロリー 1640kcal OK
    たんぱく質 140g 多すぎ
    炭水化物 192g 多すぎ
    脂質 38g OK

    【今日の睡眠】
    6時間

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    82点
    ☆点数は高めだけれど、ずっとたんぱく質が多すぎって怒られるな…(^◇^;)

    【今日の体調】

    ☆動きたくて体がうずうずうずうずうずうずぅ〜(>_<)

    【その他いろいろ】
    ☆計測結果と写真公開は次の日記で♪

    カロリー合計:1640kcal22:44
    •  
    • コメント2件
    • うさやん(退会済み) うさやん(退会済み) 私の変わりに動いて欲しい~~!
      肉球さんにちょっと一週間でも乗り移ってもらったら体激変だろうなぁ!
      肉球さん、いきなり飛び出た私の腹みておかしくなっちゃうかもしれんけど( ゚,_・・゚)ブブブッ 
      2016.05.01 23:02
    • 肉球 肉球 > うさやんさん
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜❤︎

      乗移りたぁ〜い♪ 憑依した〜い♪



      で…



      ふふふ…



      うさぴょんの旦那さんとジリアン一緒にやってみたぁ〜い❤︎



      なんちて…(^◇^;)


      2016.05.02 06:42
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