4295歩/×

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 56.1kg 54.9kg 66% (あと1.2kg) 156.5cm 56.1kgの体型
    体脂肪 33.3% 0% 29.5% 156.5cm 美容

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2016年05月02日

  • ししとう

    ◆重要課題
    *GB体操1分…×1
    *骨盤体操1分…×
    *テレビ体操……×
    *スクワット10回×5
    *プランク20秒…×
    *足パカ10回……×
    *ストレッチ
    └肩甲骨関連一式×1
    └膝裏伸し2種…×1
    └四股5回………×1
    └頭痛体操10回…×1
    └腹式深呼吸3回×
    └ベロ回し10回…×
    *椅子背もたれ禁(○背もたれ無しの椅子にした)
    *貧乏ゆすり(たまに)
    *腹凹大股スタスタ歩き(50%)
    *電車 爪先立ちオシリ緊張(×)

    *野菜350g()
    *30カム(朝○ 昼 夕)
    *腹8分目(朝○ 昼 夕)
    *20時食禁(×21時)
    *禁酒(○)


    画像①朝食9時
    チーズトースト、サラダ(茹で小松菜、新玉ねぎ、焼きトマト、ベーコン、オリーブオイル、マヨネーズ)オレンジジュース、ブラックコーヒー


    画像②昼14時
    おにぎらず(もち麦黒米飯、納豆)、朝と同じサラダ


    画像③18時半
    ブラン入りヨーグルト


    画像以外に
    ブラックコーヒー3cup、鶏レバー2本(焼き鳥)、ぱりんこ2枚、クリームサンドクッキー1枚、低糖質プリン、玄米茶1cup



    ◆反省
    また 余計なお菓子を食べてしまっているなあ…

    パソコンのバージョンアップに予想以上に時間がかかり、職場泊(-_-)

    今日も 運動らしい運動はしていない…駄目だこりゃ

    カロリー合計:11:03
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156.5cm 57.3kg

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