【1日目】今日から

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 129kg 122.5kg 110kg 34% (あと12.5kg) 150cm 122.5kgの体型
    体脂肪 64.3% 63% 60% 150cm モデル

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2016年05月01日

  • *Riko*

    【目標】

    ☆最終目標: 体重 49.5kg  体脂肪 23%前後

    ☆途中目標
    ①110kg
    ②105kg
    ③100kg
    ④95kg
    ⑤90kg
    ⑥85kg
    ⑦80kg
    ⑧75kg
    ⑨70kg
    ⑩65kg
    ⑪60kg
    ⑫55kg
    ⑬50kg



    【ダイエット方法 ①期】
    ・規則正しい生活をする。
    →平日:起床5時 就寝22時  休日:起床6時 就寝22時
    →食事時間:朝食7時  昼食12時  夕食18時
    ・3食はしっかり食べる。おかずをメインにし、炭水化物は少なめに。
    ・青汁を毎朝飲む。
    ・食後にリンゴ酢を飲む。 ※食事後すぐに歯磨きをする。
    ・夜にキムチ納豆、ヨーグルトを食べる。
    ・普段の飲み物は白湯、ハーブティー、ルイボスティーなどのノンカフェイン・ノンカロリーのもの
    ・1日1回は外出する。
    ・毎日お風呂又はシャワーを浴びる。
    ・食事はなるべく手作りにし、バランスの良い食事を心がける。
    ・家の掃除を毎日する。

    カロリー合計:16:03
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*Riko*
*Riko*

150cm 111.5kg

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