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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 56kg 54.9kg 69% (あと1.1kg) 156.5cm 56kgの体型
    体脂肪 33.3% 32.1% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年05月04日

  • ししとう

    2:30-8:30睡眠



    ◆重要課題 
    GB体操1分…×1
    骨盤体操1分…×1
    スクワット10回×10
    プランク20秒…×1
    足パカ10回……×10
    ストレッチ
    └肩甲骨関連一式×1
    └膝裏伸し2種…×1
    └四股5回………×1
    └頭痛体操10回…×3
    └腹式深呼吸3回×1
    └ベロ回し10回…×1


    ◆食生活
    *朝昼兼用 11:30画像①
    チーズトースト(超熟ライ麦半分)、サラダ、紫ジュース

    *間食
    ブラックコーヒー3cup、
    バナナパフェ的なやつとアイスコーヒーブラック

    *夕飯主食抜き○ 8:30
    豚焼肉(ナス、にら、野菜沢山)、生野菜(サンチュ、胡瓜)、トマトオムレツ、ゴマーザ半分、のどごしライト1缶、ブラックコーヒー1cup


    後は寝るまで白湯




    伊集院4月スタートのラジオ番組の企画で"1ヶ月1キロダイエット"を開始。
    1ヶ月が経過。
    4月132.40キロ→5月129.50キロ
    夜中のうっかり食パン1斤を禁止して3キロの減量結果を出す。

    刺激になった。見習おっと。
    まず悪い生活習慣をひとつひとつ排除する基本的な事からだな。


    寝る前
    56.0
    31.3

    カロリー合計:09:17
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