241日目、67.0kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67kg 66kg 84% (あと1kg) 166cm 67kgの体型
    体脂肪 22.3% 19% 18% 166cm 美容

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2016年05月06日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.0kg 体脂肪率19.0%
    起床時血圧・脈拍 120-63-50 (降圧剤服用)

    前日比-0.55kgで体重減、体脂肪率は上昇。
    身体の重さが取れてきた。

    目標体重64.0→65.0kg
    達成期日3月10日→4月10日→6月10日

    前日→今日
    67.55kg→67.0kg

    ◆昨日の夕食(満腹)
    ご飯1/3膳、豚肉とニンニクの芽の炒め物
    ゴボウのフライ、キムチ、ポテトサラダ、味噌汁
    ブルーベリーヨーグルト、ビール350mlx1缶

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚肉とニンニクの芽の炒め物
    キムチ、ポテトサラダ、味噌汁
    ブルーベリーヨーグルト

    ◆昼食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚肉とニンニクの芽の炒め物
    キムチ、ポテトサラダ、味噌汁
    ブルーベリーヨーグルト

    ◆夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、豚肉とタケノコの炒め物
    もずく、味噌汁
    ブルーベリーヨーグルト

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回+50回
    スクワット30回 +30回

    ◆飲み物、間食
    緑茶、コーヒー(無糖)

    カロリー合計:05:45
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    • コメント2件
    • たつのこ たつのこ 昨日はフィットネスでみっちりと運動しました。身体の疲れも抜けたのかそれ程辛くなかったです。今日もフィットネスで通常のメニューをこなします。

      猫背予防には両肩を開くようにして肩甲骨を引き寄せるようにすると背筋が伸びるようです。PCに向かっているとき特に気を付けようと思います。
      写真の整理でPC画面とにらめっこしてるとだんだんと意識が薄れるので要注意です。
      2016.05.06 05:54
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは。フィットネスお疲れ様です。身体の疲れが抜けたようで良かったですね。GWでもフィットネスは通常営業しているのですね。
      猫背は肩甲骨を引き寄せると背筋が伸びる、やってみると確かにそうです。私も猫背なので、気を付けたいと思います。写真が膨大な量なのではないでしょうか。意識が薄れてしまうほどなのですねー、集中するとそうなってくるのかもしれませんね^^
      2016.05.06 10:14
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