目標まで239日

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 89kg 88kg 75kg 7% (あと13kg) 178cm 88kgの体型
    体脂肪 20.8% 21.2% 15% 178cm 体重とBMI

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2016年05月06日

  • satonao

    目標まで239日

    14kgX1000g/239=58g/日
    計算上は1日60gの減量で年末に14kgの減量を達成

    1.基礎データ

    起床時:88.0kg, 体脂肪率21.2%
    就寝時:87.8

    2.食事
    朝食:食パン一枚、ご飯1膳、納豆2パック、牛乳1杯、オレンジ1個
    昼食:焼き魚定食
    夕食:サラダ、豚肉


    3.運動
    朝:30分、軽いジョギング、軽い筋トレ、柔軟
    夕:15分、軽い筋トレ、柔軟

    カロリー合計:08:27
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178cm 87.8kg

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