○/測定休み/実家

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.1kg 54.9kg 94% (あと0.2kg) 156.5cm 55.1kgの体型
    体脂肪 33.3% 0% 29.5% 156.5cm 理想

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2016年05月07日

  • ししとう

    3:00-7:00睡眠
    あまり眠れず


    7:30朝食
    ブラックコーヒー、赤飯、豆腐と茸の味噌汁、菜花、えご、鯉カルシウム煮、漬物、等、
    牛乳
    (30カム○腹8分目○)


    間食
    柏餅、みかん半分、ブラックコーヒー


    スクワット50回
    膝裏伸ばし


    12:00昼食
    ポンパドールパンいろいろ(チョコナッツクロワッサンてきなやつ、チーズフランスてきなやつ、ナッツとレーズンのパン…)海老フライ、豆腐と茸の味噌汁、ザワークラフトてきなやつ、菜花、フキの煮物、ブラックコーヒー
    (30カム○腹8分目○)


    15:30
    ブラックコーヒー
    プランク20秒1回
    スクワット30
    足パカ100


    海老せんべい
    カシューナッツ
    ゼリー


    18:00夕飯
    焼きそば、赤飯、ザワークラフト、菜花、フキの煮物、じゃがいもの煮物、豆と芋のパン
    (30カム×腹8分目○)


    22:00夜食
    ブラックコーヒー、チョコ菓子、カシューナッツ、海老せんべい、




    お菓子等はいづれも少しずつ。にしても 食べすぎ



    カロリー合計:11:39
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156.5cm 56.8kg

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