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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 50.4kg 49.2kg 45kg 22% (あと4.2kg) 158cm 49.2kgの体型
    体脂肪 19.7% 18.9% 16% 158cm 理想

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2016年05月08日

  • あんな

    49.2kg18.9%

    最近外食続きにとうとう嫌気がさしてきたので,
    自宅でご飯できるのが嬉しい(・ω・)

    【朝】317kcal
    かぼちゃ105g86
    黒ゴマ豆乳味噌汁163
    ・黒ゴマ豆乳粉21g 105?
    ・味噌14g39
    ・麩10個19
    冷凍バナナ70g60
    コーヒー8

    【昼】794kcal
    スキムミルクピュアココア120(スキムミルク16g57+ピュアココア30g83)
    酒粕43g98
    餃子14個202g482
    パンプキンシード15g86
    コーヒー8

    【夕】760kcal
    餃子3つ180
    チャーハン半分300
    たこ焼きソースマヨ2個,塩2個280

    【飲み】1410kcal
    ウイスキーお湯割り70
    お通しサラダ(マヨ少なめのポテサラ付き)150
    炙りしめさば2/3尾と薬味等の類250
    梅水晶きゅうり2つ80?
    鴨ロース400?
    ミックスナッツ400
    冷凍バナナ70g60

    【運動】
    プランク2分
    歩数:5783

    カロリー合計:3281kcal10:58
    •  
    • コメント3件
    • ローレン ローレン わー!ヘルシーオンパレード!
      お麩って買い置きしててもいいかなって最近思ってたの。
      ハンバーグのつなぎにもできるらしいし
      2016.05.09 08:35
    • あんな あんな > ローレンさん

      夕方外に出かけるまでは割と調子よかったですw(´∀`)ゞ

      ハンバーグのつなぎ!いいですね(・∀・)
      肉汁も閉じ込められてめっちゃ美味しそう♪

      麩はめっちゃ買い置きしてますけど,腐らないし,汁ものと一緒に食べたらお腹にたまるし,炭水化物と見せかけてタンパク質の塊でカロリーも低くて,めっちゃ重宝してるので買い置きもすごくおすすめです(・∀・)♪
      超美味しいわけじゃないから食べ過ぎないし☆

      あと,麩レンチトーストとかも前やったことあるんですけどオススメです(^ω^)v
      機会あればぜひ!
      2016.05.09 21:41
    • ローレン ローレン ありがとう!^^ ますます買いたくなってきたー!
      お味噌汁にたまに入れるくらいだったけどもっと活用できそう!
      確かに食べ過ぎる心配もないかもww
      2016.05.10 09:31
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あんな
あんな

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