207日目(6ヶ月) 摂取カロリーを増やす

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 59.8kg 40.7kg 41kg 100% (あと0kg) 146.8cm 40.7kgの体型
    体脂肪 36.3% 23.4% 20% 146.8cm 体重とBMI

2016年05月07日

  • さくらんぼ先生

    1600から1700に増やしてみます。

    ★アブドミラルクランチ(お腹)
    15kg×12回 3セット(7回目)

    ★ローアバック(腰)
    ⚠️反動に気をつける
    15kg×12回 3セット (2回目)

    ★アーム・エクステンション(二の腕裏)
    ⚠️次回10回
    30kg×9回 2セット(5回目)

    ★チェストプレス(胸)
    15kg×11回 2セット(5回目)

    ★ペクトラルマシン(胸)
    20kg×11回 2セット(8回目)

    ★アブダクター(お尻)
    30kg×16回 2セット(9回目)

    ★アダクター(内もも)
    35kg×10回 2セット(5回目)

    ★レッグプレス(太もも お尻)
    50kg×20回 2セット(22回)

    ★ロータリートルソー(わき腹)
    左右 12.5kg×15回 3セット(7回目)

    ★ラットマシン(背中)
    20kg×8回 2セット(4回目)


    ☆腹筋 30回×3セット
    ☆レッグレイズ 30回×3セット

    ☆ランニング 8.5km/h 20分
    ☆ウォーキング 6.5km/h 傾斜2%
    265カロリー

    カロリー合計:16:09
    •  
    • コメント3件
    • シナモン(退会済み) シナモン(退会済み) コントロールできていてえらいなぁ(о´∀`о)

      わたくし、ちょっとペースが崩れています。いきぎれぎみ!
      2016.05.09 18:42
    • さくらんぼ先生 さくらんぼ先生 > シナモンさん
      私も適当になってますよ。
      惰性でやってる感じ
      2016.05.09 18:44
    • シナモン(退会済み) シナモン(退会済み) > さくらんぼ先生さん

      惰性でも、結果だしてるものー。
      継続だよね。やっぱ、尊敬する!
      2016.05.09 18:46
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