2時間8kmの散歩

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60kg 62.5kg 54kg 0% (あと8.5kg) 157.5cm 62.5kgの体型
    体脂肪 29% 0% 25% 157.5cm モデル

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2016年05月09日

  • riku

    【記録】

    あー、毎日記録写真とってるけど、文章書く時間が。。。

    5/6から両親がきて、それからお母さんがお家に常駐してくれてます。
    いやぁ、本当に楽ちん~。

    今日は、お母さんと一緒に散歩しました。
    1時間くらい歩ければいいかなーと思っていたんだけど、
    結局2時間、8km以上歩きました。
    ちょっと飛ばしすぎたかな。


    お母さんがベランダと窓を掃除してくれて、
    綺麗になったー。ありがとう。

    明日は、お母さんとパンを一緒に作りに行ってきます。


    [[食事]]

    ウインナーフランス◆
    チョコパン◆
    目玉焼き●
    漬物○
    サラダ○●
    コーンスープ○
    パイナップル▲

    焼きそばパン◆◆
    サラダ○
    キャロットラぺ○
    ビーフシチュー●
    チーズケーキ△

    漬物○
    サラダ○
    いちご▲


    ◆主食    4
    ●主菜    3
    ○副菜    7
    ▲果物    2
    △乳     1

    [[カフェイン]] 
    なし

    【運動】
    8km

    【お通じ】


    【指標】========================================
    [[食事]]
        指標 目標 
     主食 6   4
     主菜 5   4
     副菜 6   6
     果物 2   1-2
     乳  2   1
    主食1 ご飯100g 168kc
    主菜1 目玉焼き 112kc
      2 煮魚   205kc
      3 鶏肉のから揚げ(4個) 298kc
    http://www.komenet.jp/balance/index.html
    糖質
    http://tst.japan-topics.com/archives/47
    [[運動]]
     目標:平日6km歩き
     家から駅  1km
     駅から会社 2km
     家から会社 4km
    [[カフェイン]]
     一日3杯までは許容
      時間はあける。
      会社のお茶を消費中。
    ============================================

    カロリー合計:21:18
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