ぐったり…_| ̄|○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 47.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 47.8kgの体型
    体脂肪 30% 20.6% 20% 156.7cm モデル

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2016年05月09日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 2720歩
    ☆自宅⇄駅、駅⇄ジム

    <2>プライベートジムにてウェイトトレーニング 1時間
    Squats 10回〜12回 x 3セット
    Bench Press 10回〜12回 x 3セット
    Back Press 10回〜12回 x 3セット
    Front Lat Pulldown 10回〜12回 x 3セット
    L Triceps E 10回〜12回 x 3
    Arm Curl 10回〜12回 x 3セット
    Range 両足20回 x 3セット
    AB 15回〜20回 x 3セット
    ☆負荷は段階的に高くなったので不明…(^_^;)

    【今日の食事】
    07:30ー白湯、スムージー(トマトジュース200ml、人参1/2本、レモン1/4個)、緑茶

    09:00ー無脂肪ヨーグルト100g、チアシード

    11:00ー玄米雑炊(玄米ご飯90g、ささみ、卵、玉ねぎ)

    12:30ーアミノバイタルアミノプロテイン1本
    ☆ジムにて

    13:45ーバルクスポーツISOPROプロテイン1杯
    ☆ジムにて

    14:00ーウィダーinバープロテイン1本
    ☆お腹減っちゃって、地下鉄に乗る前にコンビニで購入したんだけど、
    この手の加工食品は食べなれてないせいか、薬臭くてゲロゲロ…(>_<)

    15:00ーキウイ1個、カッテージチーズ100g、くるみ5g、はちみつ小匙1杯
    ☆うほほ❤︎ カッテージチーズ + はちみつ + くるみ♪ んまい❤︎
    ローストしてない生くるみゲット〜V(^_^)V

    17:30ーサーモンのムニエル(サーモン100g、レモン塩とニンニクのソース)、冷奴(絹豆腐125g、桜海老、ちりめんじゃこ)、きんぴらごぼう、ピーマンとパプリカの塩昆布和え、納豆1パック、味噌汁(わかめ、ネギ)

    18:30ーコーヒー1杯、デーツ3個、黒糖2片

    【今日の食事バランス】
    カロリー 1510kcal OK
    たんぱく質 118g OK(適正量の3倍まではOKとのこと)
    炭水化物 154g OK
    脂質 50g 10g多すぎ
    ☆食事で脂質をオーバーしてしまうので、エゴマ油を摂取できないよ〜(T_T)

    【今日の睡眠】
    7時間
    ☆テニス観てたけど、途中で寝落ちした…(^_^;)

    【今日のウンP】

    ☆2日連続で!うっひゃ〜V(^_^)V

    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    80点

    【今日の体調】


    【その他いろいろ】
    ☆ゼーハー運動じゃないのに、ウェイトトレーニングってすごく体が疲れるし、
    なんだか凄く眠い…(>_<)
    もう寝る〜(= ̄ ρ ̄=) ..zzZZ

    カロリー合計:1510kcal22:29
    •  
    • コメント10件
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み)
      ウエイトトレーニング、お疲れ様でしたー!♡
      なんか、あっちこっちに進出してしまってすみません(>人<;)笑

      肉球さん試合って何で見てますかー?NHK?
      選手もハードだけど、見る方も結構ハードですよねw
      睡眠細切れ作戦で♡

      今日は疲れた身体をゆっくり休めて下さいねー♡
      お休みなさいです( ຶཽ ˙̫̮ ຶཽ )

      2016.05.09 23:13
    • tacoo tacoo 頑張ってるねー! 2016.05.09 23:34
    • 肉球 肉球 > miyakiさん
      おはよう〜(^-^)/
      いえいえ!とんでもない!いっぱいコメントありがとう〜❤︎ 嬉しい〜❤︎

      今はGAORAで、グランドスラムはWOWOWだよ〜♪
      テニスと格闘技と洋物ドラマを楽しむために、
      スカパーもWOWOWも必須なの…(^_^;)

      確かに!見る側もハードだわ…(>_<)
      細切れ睡眠で乗り切らなくちゃね〜♪
      ありがとう❤︎
      2016.05.10 05:53
    • 肉球 肉球 > hitomi404さん
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう❤︎

      あ〜hitomiさんも読んでくれてるんだなぁ…って思うと、
      とても嬉しいし励みになります〜(^○^)

      私からも、ちょくちょくお邪魔させていただきますね〜♪
      2016.05.10 05:56
    • さちママ さちママ おはよーございます(*^^*)

      新しいトレーニング&食事の見直し、お疲れ様です✨

      沢山筋トレして夜はぐっすりなのでしょうね(*^^*)
      試行錯誤しながら頑張ってる肉球さん、かっこいいです❤

      陰ながら身体がどう変化するか楽しみにしとります✨
      2016.05.10 07:35
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さん、こんにちは!

      すごーい!プライベートジムとはいえ、1時間ウエイト。。。。
      トレーナーさんはつきっきりなのでしょうか?

      逆にサボれないから辛いッスね(^^ゞ
      なんて。。。

      >カッテージチーズ + はちみつ + くるみ♪

      これ↑↑↑すっごくおいしそうですね♪ 
      白ワインにあいそう~( º﹃º` )
      2016.05.10 09:52
    • さと さと ハードすぎるくらいのトレーニングメニューですよ( ̄O ̄;)
      無理しないでくださいね!頑張りすぎもキケンです(ーー;)
      お疲れ様です( ^ω^ )クエン酸取って疲れを取ってくださいね!
      2016.05.10 20:55
    • 肉球 肉球 > さちママさん
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう❤︎

      こんな年齢になっても、いろいろチャレンジできる環境にあるのは、
      とっても幸せなことだなぁ〜って思うよ〜♪
      こりゃ夫に感謝かな〜?(^_^;)

      変化できるように頑張るね〜❤︎
      2016.05.11 06:19
    • 肉球 肉球 > オロロンstacsvさん
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      うん、ずっとつきっきりで、若い男子と密室で二人っきり…(^◇^;)
      バーベル持ち上げた拍子に、思わずプッ…って出ちゃったらどうしよう…
      とか、いろいろあって大変…(^_^;)

      うん!凄く合うと思う♪
      ちょこっと塩味のきいたクラッカーとかに載せて❤︎
      ドライイチジクをプラスしたら、赤ワインにもいいかも〜❤︎
      あ…私は飲兵衛じゃなかったっけ…(^_^;)
      2016.05.11 06:26
    • 肉球 肉球 > さとさん
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう❤︎

      え〜そうなのか〜ハードすぎるメニューなのかぁ…(>_<)
      やってるときはぜ〜んぜん疲れないから、
      てっきりジムに通ったり、トレーナーがついたり…
      そういう環境の変化で疲れてるのかと思った…(^_^;)

      気をつけます〜ありがとう〜m(_ _)m
      2016.05.11 06:30
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