145日目8:16時間ダイエット1日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 82kg 77.8kg 70kg 35% (あと7.8kg) 169cm 77.8kgの体型
    体脂肪 31% 26.1% 20% 169cm 標準

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2016年05月10日

  • ak

    おはようございます。



    昨日より500g減↓
    5月ジョギング距離合計(昨日まで)36km

    今日から8:16時間ダイエットはじめます。
    8時間ダイエットとほぼ同じようですが、きっかけが昨日見たテレビの影響なので、これでスタートです。

    基本は8時から16時の間に食事。
    飲み会の日は12時から20時の間に食事。
    なんでも食べられて胃腸にも優しい。
    ポイントは緩めの設定と飲み会の日も途切れずに出来るようにしたことです。

    まずは継続。



    ●夜ジム
    上半身プログラム
    〈胸〉バーチカルベンチ②55kg15回×3
    〈腕〉チンアップ②⑤68kg15回×3
    〈肩〉サイドレイズ⑧40kg15回×3
    ジョギング5km


    ●朝食
    ザク切りキャベツのサラダサンド291kcal
    ソイジョイクリスピー119kcal
    贅沢ヨーグリーナ132kcal
    コーヒー0kcal


    ●昼食
    ざるそば305kcal
    ネバネバとろーり豆腐116kcal
    リケンのねぎ塩スープ11kcal
    紀州産南高梅18kcal


    ●夕食
    抜き

    カロリー合計:992kcal07:34
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