ジョギング&あらためて

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 54.7kg 53.4kg 50kg 27% (あと3.4kg) 156cm 53.4kgの体型
    体脂肪 28% 0% 0% 156cm モデル

 » 
2016年05月10日

  • ふー

    やせるジョギング by 今でしょ!講座

    ◯腕を「強めに後ろに」大きく振る。
    肩でなく腕を振る。
    腕をちゃんと振ると足もついてくる。筋肉の協調性が出てくる。腕、背中、腰、足と全身の筋肉を使う。
    手は軽く握る。目線は自然な高さに。
    ウォーキング、普段歩くときに意識しても。

    ◯ジョギングをする前に食べる
    空腹では脂肪が燃えない。脂肪は糖質があって初めて燃える。運動が絡むダイエットには糖質が必要。食べて1〜2時間たったときがいい。バナナは消化がはやいのですぐ糖質として使える。

    ◯ジョギングをする前に筋トレをする
    四股のように足を広げたスクワットがいい。股関節の周り、もも、お尻をよく動かす。5回ぐらい。

    ◯1〜2分の休憩をはさんで30分走る
    多少の休憩なら燃え続ける。2〜3回休んでもOK。

    ◯水だけの補給をしない
    冷たいスポーツドリンクがいい。

    手作りスポーツドリンク。
    水 1リットル
    塩 小さじ1
    砂糖 大さじ2-3
    重曹、クエン酸 各小さじ1

    ◎自分用のまとめ
    19〜20時ごろ、夕食を食べる。糖質を少し取る。
    20〜21時ごろ、四股のようなストレッチを数回。
    その後30分走る。腕を後ろに振る。
    スポーツドリンクで水分補給する。

    うーん。平日は仕事で疲れてることもかなりある。。
    友達に教えてもらった5分ジョギングでもよしとするか。。

    ★1ヶ月のふりかえり★
    初日の日記を見てみた。

    1か月に1.7キロ落とす。
     4月末 53キロ ←53.1までいったからよし。
     5月末 51.3キロ
     6月末 49.6キロ

    運動はできてない。
    お菓子は食べなくなった。◎
    腹八分目もできるようになった。◎
    よく噛んで食べるのは忘れがち。
    入浴はできるだけするようにしてる。◎

    今月の51.3はきつそうだなぁーー。
    いや、あきらめないでがんばろう。

    カロリー合計:22:45
    •  
    • コメント1件
    • makariko makariko 参考になります! 2016.05.11 08:30
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

関連ワード

PICK UP

  • vol.190 - ジョグウォークで効果的に歩こう

    歩くには左右の足を交互に前に出せばよい――というのは正解であっても、それだけではダイエットに有効な歩き方とはいえない ... までが使われている。その筋肉を効果的に使わないと効果的に走ることはできないが、それと同じように歩くときにも全身の筋肉を使う ... 。ノルディックスキーと同じようにストック(ポール)を使って歩く方法です。 ゆっくりと歩くスロージョギングは脂肪が燃 ... vol.190 - ジョグウォークで効果的に歩こう ...

    ダイエットラボ
  • ナイキ、ズームを着用する無敵の速さ誇る選手たち…19人のアスリート

    な素材を生かしきることができるか"の挑戦だった。若い頃は特に器用でもなかったと認める一方、現在では自分の体をよりうまく使えるようになって ... 。私は自分が焦って、悲しみに打ちのめされるのではないかと思っていたのですが、実際にはホッとして ... の観客は、それでも私を応援し続けていてくれて、その時になって自分を決めるのは勝ち負けではなくて、私がどんな反応をし ... ナイキ、ズームを着用する無敵の速さ誇る選手たち…19人のアスリート ...

    ダイエットNEWS
  • アメイジング グレイス

    新前橋駅・前橋駅 物語の主役はここへ訪れた花嫁。洋書の1ページに出てくるようなウエディングをここで ... アメイジング グレイス ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
2016年3月期生
2016年3月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • にゃお
  • makariko
  • 内田さん
  • beaconsan
  • なな
  • はる
  • ちゃた*みゆ
  • みちみち
  • キムコ
  • ぷちこ
  • yoco
被ライバル - 全てを見る
  • 猫と団子
  • 内田さん
  • なな
  • はる
  • 腹筋女子
同期生 - 全てを見る
  • Roco
  • もなか
  • めぐ
  • つはる
  • ユキチ
  • りなちゃぁぁん
  • yuu❤︎
  • ゆぺひ
  • kk37an14
  • chisa
  • 白胡椒
ふー
ふー

156cm 54.9kg

日記
154
ライバル
17
被ライバル
5