前の日に献立を考える

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 75.4kg 72.1kg 58kg 18% (あと14.1kg) 158cm 72.1kgの体型
    体脂肪 42% 39.3% 25% 158cm 理想

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2016年05月11日

  • ふーさん

    余計な物を食べないように前の日に献立を考えるようにしよう
    って朝から余計な物食べた。笑
    変更になった場合でも500kcal以内!

    お昼はつまみみたいになっちゃった

    かまくらせんべい美味しすぎて1枚食べた

    朝 手羽元のおろし煮340 ジャムバタートースト1口60
      計400

    昼 砂肝40 鯖缶レモンバジル味300 からあげ100 
      計440

    夜 アボカド1/2・130 目玉焼き130 玉ねぎ65
      ブロッコリースプラウト10 ポン酢20
      生姜焼き50 ホテトチーズ焼き30g45
      計450

    間 いちご5粒21 かまくらせんべい150 手羽元200
      計371



    [運動]
    ダンベル
    スクワット

    --------------------

    2016/5/12の献立

    朝 牛肉塩コショウ炒め100g370 サラダ菜10
      計380

    昼 キャベツ50と牛肉100g370の炒め たれ60 
      計480

    夜 納豆100 キヌア50g180 キムチ20
      300 

    間 いちご5粒21
      計21

    合計1181

    --------------------




    生理中 カロリー合計:1661kcal09:11
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