193日目

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 106.6kg 94.1kg 88.8kg 70% (あと5.3kg) 178.5cm 94.1kgの体型
    体脂肪 29.9% 25.3% 20% 178.5cm モデル

2016年05月11日

  • ワナイット

    2016/05/11


    今夜:94.5kg(25.1%)
    翌朝:94.1kg(25.3%)


    朝96.2kgだったけど、ちょっと気合入れて1.7kg落とした笑
    水分抜けてるから明日多少戻るだろうけど!

    今の自分がどれくらいのペースで走れるのかチャレンジしてみた!
    結果は11km/h(5;27/kmペース)で3.0kmで限界だった。
    ランニングマシンは10.5km/、5.0kmでしばらくトレーニングしようと思う

    <振り返り>
    ×25時までに寝る!
    ×間食しない!   
    ○10000歩あるく!
      24186歩
    ×1日摂取カロリーは2000kcal~2300kcal!  
      朝食 788[kcal]
      昼食 711[kcal]
      夕食 372[kcal]
      間食 217[kcal]
      飲料 438[kcal]
      運動 712.5[kcal]
        ----------------------
      合計 1813.5[kcal]

    <朝食>
    サンドイッチ
    ホットドッグ
    コーンポタージュ

    <昼食>
    チキンカレー

    <夕食>
    もちとろ
    りんご
    コーヒーゼリー

    <間食>
    バームクーヘン

    <食事以外での飲料>
    カフェオレ
    コーヒー
    プロテイン×2
    ヴァームウォーター
    炭酸水 葡萄
    ウィルキンソン タンサンレモン

    <運動>
    100kmチャレンジ→ 30.08km/100km(前日+10.0km)
    ジム
     ・筋トレ 90分
     ・ランニング 5.0km 29分
     ・ウォーキング 5.0km 50分
     ・プール 30分

    カロリー合計:2526kcal02:56
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