6089歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.9kg 54.9kg 72% (あと1kg) 156.5cm 55.9kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.5% 29.5% 156.5cm 標準

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2016年05月13日

  • ししとう

    0:00-6:30睡眠

    月周期16日目 36.1℃
    血圧↑110↓66脈拍53脈圧44

    ダルおもく全身の血液がどろどろしてるイメージがする。起きた時眉を寄せ、しかめっ面してた。
    気分は特に普通。


    *白湯1cup
    *GB体操1分


    8:00-10:00
    *緑茶2cup(※PMS対策その①コーヒー禁止)

    *低脂肪牛乳
    *トースト(超熟ライ麦半分、バター)
    *サラダ(トマト、ブロッコリー、新たまねぎ)


    12:00 仕事
    *緑茶2cup


    13:30
    *お弁当パート①(ブロッコリー、トマト、西○お墨付きのおさかなハンバーグ/280ml.タッパー)
    *おにぎらず(古代米の酢飯120g、におわなっとう)
    *緑茶1cup

    量的に丁度いい感じ。。腹8ぶんめ 30カム○


    16:00
    *ワッショイ(米粉のサクサククッキー)推定55カロリー、2個
    *緑茶


    来週末締め切りの仕事が、このままだと
    絶対終わらない。。。
    やばい のんびりしすぎた。


    17:00
    *コーヒー(ブレンディー、マリーム、おりごのおかげ)70カロリー
    頭がすっきりしないから一杯だけ許す!!


    19:30
    *お弁当パート②(ブロッコリー、トマト、アスパラ、卵焼き/280ml.タッパー)
    *玄米茶1cup
    *コイケヤスコーン270カロリー


    23:00 帰宅
    *納豆1pack+キムチ60g
    *にんにく味噌漬け1粒
    *炭酸水1カン
    *低脂肪毎日ca鉄牛乳100cc.70㌍
    (※PMS対策その②発酵食品で腸活)

    *全粒粉クラッカー1袋5枚
    *チーズ2こ
    〆に、炭水化物しちまったー
    (-_-#)


    ///


    寝る前
    *スクワット
    *足パカ
    *プランク20秒


    カロリー合計:07:24
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