6974歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 56.2kg 54.9kg 63% (あと1.3kg) 156.5cm 56.2kgの体型
    体脂肪 33.3% 30.5% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年05月16日

  • ししとう

    0:30-6:30睡眠


    月周期19日目 36.1℃
    血圧↑110↓64脈拍55脈圧46
    PMS ダルおも
    朝の気分 いまいち


    *GB体操1分
    *スクワット50


    7:30
    *トースト(超熟ライ麦半分、バター)90
    *レバ小松菜もやし100
    *サラダ(トマト、ブロッコリー、新たまねぎ、レタス)45
    *Ca鉄低脂肪牛乳70
    〔推定300 ㌍〕


    10:30 仕事
    *冷たい緑茶1cup4
    *ブラックコーヒー1cup5
    *ブラックチョコ150
    〔推定160 ㌍〕


    13:30
    お弁当
    *古代米もちむぎごはん120g
    *唐揚げ
    *ミニグラタン
    *ごぼうの煮物
    *ブロッコリー、トマト
    *ごま昆布、らっきょう、ぺそら漬
    〔推定450 ㌍〕


    *スクワット25
    *緑茶4


    *ブラックコーヒー4


    17:30
    *ダノンオイコス プレーン69


    19:50
    *ゴーヤチャンプル263
    *ヨーグルト65
    *白湯
    〔推定330 ㌍〕


    22:30
    *クッキー3枚
    〔推定180 ㌍〕


    25:30 帰宅
    *白湯
    *スクワット50
    *肩甲骨ストレッチ
    *膝裏伸ばし


    背もたれ無しの椅子にしたら腰痛が少し楽になった

    体調は1日良かったけど、
    お通じが良かった事と関係あるかな?

    カロリー合計:1400kcal07:08
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156.5cm 56.6kg

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