207日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.6kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.6kgの体型
    体脂肪 22.1% 0% 12% 166cm 美容

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2016年05月16日

  • ながねこ

    気合いを入れて講義したら喉を痛めた。トホホ・・・。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    カットレタス
    鮭おにぎり
    焼鳥の缶詰
    ゆでたまご2個

    【間食】
    アイスコーヒー
    ソイジョイ
    プロテインバー
    乳酸菌飲料R-1

    【夜】
    中盛り野菜
    唐揚げ
    マグロ刺身
    ブランパン2個
    白菜の漬物
    じゃがりこ(1/2カップ)

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    クレアチン
    ラムレーズンサンド

    【運動】
    懸垂(順手超ワイド5x3)@朝
    筋トレ(腕)35分@夜

    カロリー合計:18:12
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