97・98日目〜減量54・55日目〜

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 61.7kg 61kg 79% (あと0.7kg) 173cm 61.7kgの体型
    体脂肪 19.8% 0% 10% 173cm 理想

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2016年05月16日

  • ロック

    トレーニング
    5/15
    ・チェストプレス 59kg 10 9 5回
    ・クランチ 10*3
    ・ニートゥーチェスト 10*3

    5/16
    ・ベンチプレス 55kg 10 9 5回
    ・チンニング順手 10 4回
          逆手  5 4回
    ・スクワット 110回

    食事
    5/15
    朝 プロテイン 梅おにぎり
    昼 梅ご飯ミニ弁当 青汁 カスタードメロンパン 納豆巻き 生ハムサラダ
    夕 親子丼風(白米は豆腐で代用) サラダ 納豆1パック ヨーグルト
    寝前 プロテイン

    5/16
    朝 サラダ もち4個
    昼 うどん プロテイン
    夕 鮭明太子ご飯 青汁 納豆巻き プロテインバー
    夜 サラダ(レタス・ベビーリーフ・生ハム) 納豆2パック
    寝前 プロテイン

    カロリー合計:00:36
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実践中のダイエット方法

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ロック
ロック

173cm 60.1kg

日記
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