60.9kg 27.5%

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 61.5kg 60.9kg 58kg 17% (あと2.9kg) 163.5cm 60.9kgの体型
    体脂肪 30% 27.5% 25% 163.5cm モデル

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2016年05月17日

  • mukumi

    【お昼(お弁当)】
    雑穀ご飯 250
    味卵 40
    黒豆 50
    蕨 30
    さんま 340
    蕪漬 10
    トマト 10
    もやしとにらのナムル 50 780

    【朝ごはん】
    牛乳(200ml) 141
    食パン(1枚) 118
    トマト 50 309

    【夕食】
    ビール500ml 210
    肉じゃが 170
    レタスのサラダ 100
    かぼちゃとピーマンのチン 150 630

    活動量    1789kcal


    トントンでした。
    まずまずかな~。

    600mlのお弁当箱を使っているけれど、おおよそ600kcalだと思ってつめていたお弁当が、よくよく計算してみると予想以上にカロリーがあったのにはびっくりした。
    特に魚などたんぱく質がやはり効果カロリー。
    明日からもう少し野菜のおかずの量を増やしてみましょう。

    カロリー合計:1719kcal05:38
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