7日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63kg 62.2kg 54kg 8% (あと8.2kg) 168cm 62.2kgの体型
    体脂肪 25% 24.4% 20% 168cm モデル

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2016年05月17日

  • ☆うた☆

    朝 8:30
    ☆玄米全粥 100㌘
    ☆納豆 1パック
    ☆塩鮭 1/2
    ☆大根サラダ
    ☆白菜と玉ねぎの具だくさん味噌汁

    昼13:30
    ☆ミニ天丼 玄米全粥 150㌘
    玉ねぎかき揚げ 小1つ
    茄子 1/2
    自家製玉ねぎタレ
    ☆冷しゃぶサラダ 豚肉 50㌘
    木綿豆腐 1/4丁
    もやし 1/2p
    チンゲン菜 1/2株
    ポン酢 キムチ 少々
    ☆ヨーグルト 100㌘
    きな粉と甘酒トッピング

    おやつ
    ☆マドレーヌ 1つ
    ☆くるみ 3粒
    ☆ドライ無花果 1つ


    ☆手巻き寿司 寿司飯150㌘
    まぐろ 3切れ
    鯛 2切れ
    サーモン 2切れ
    だし巻き玉子
    ホタテ貝柱 2個
    穴子 1切れ
    いくら スプーン1パイ
    カニかま 2本
    きゅうり、大葉、のり
    ガリ
    ☆ゴボウごまサラダ
    ☆味噌汁


    運動
    ☆ホットヨガ 1H


    お通じ○

    カロリー合計:1500kcal09:36
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☆うた☆

168cm 59.2kg

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