かな〜り久々の筋肉痛〜〜〜(>_<)

  • You need to upgrade your Flash Player
    この画像を表示するには、Flash Playerが必要となります。
    最新のFlash Playerをこちらからダウンロードしてご利用下さい。
    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 56kg 48.8kg 50kg 100% (あと0kg) 156.7cm 48.8kgの体型
    体脂肪 30% 20.2% 20% 156.7cm 理想

 » 
2016年05月17日

  • 肉球

    【今日のエクササイズ】
    <1>歩数 6715歩
    ☆自宅→スーパー→花屋→自宅

    【今日の食事】
    07:15ー白湯、スムージー(トマトジュース200ml、人参1/2本、レモン1/4個)、チアシード 、バナナ1/4本

    09:30ーカッテージチーズ100g、はちみつ小匙1杯、くるみ5g

    12:00ー玄米雑炊(玄米ご飯100g、鶏胸肉150g、わかめ)

    13:30ー炒り大豆25g、黒糖2片

    16:00ーSAVASミルクグレープフルーツ430ml

    17:30ー牛肉のたたき(牛肉赤身もも肉170g、ベビーリーフ、パプリカ、新玉ねぎ、プチトマト)、キムチとちくわの和え物、冷奴、きゅうりのぬか漬け
    ☆冷奴は、塩とオリーブオイルで食べると美味❤︎

    19:30ーコーヒー1杯、炒り大豆25g、黒糖2片、デーツ2個

    【今日の食事バランス】
    カロリー(適正量1500kcal)1610kcal 多すぎ
    たんぱく質 (適正量108g、3倍量まで可)150g OK
    炭水化物 (適正量162g)156g OK
    脂質 (適正量39g)44g OK
    ☆ちょっと食べ過ぎた…(>_<)

    【今日の睡眠】
    8時間
    ☆たっぷり寝た〜(((o(*゚▽゚*)o)))

    【今日のウンP】


    【今日の半身浴】
    40分

    【今日のあすけん】
    79点

    【今日の体調】

    ☆内腿、腿裏、おケツ…久々にすごい筋肉痛…_| ̄|○
    昨日、新しく増やしたDeadliftとHip Thrust凄いきくぅ〜(^◇^;)
    これでおケツが大っきくなるかしらん〜❤︎

    【その他いろいろ】
    ☆食べ物って、一気にいろいろ無くなるんだよな〜(^_^;)
    注文しておいたのが、今日まとめて届いた♪

    チアシード、オリーブオイル、デーツ…全部オーガニックだよん〜❤︎
    今回の目玉はデーツで、前と同じ1kgなんだけど、ぜんぜん味が違う♪
    ピアロムデーツって言って、400種類もあるデーツの中で最高品種なんだとさ〜❤︎
    もったいないから大事に食べなくちゃ…(^_^;)

    ☆おケツ改造計画のために始めたHip Thrust〜♪
    キツイけど、おケツはこれメインに行くぞ〜(`0´)ノ オウ!
    http://youtu.be/A8nFGuY77CE

    カロリー合計:1610kcal23:19
    •  
    • コメント12件
    • こもも こもも お尻の筋肉痛!なってみたいです!
      マット運動でふとももが筋肉痛になることはあっても、お尻はなかなか・・・。効果が期待できそうですね!(≧∇≦)
      2016.05.17 23:32
    • tacoo tacoo なんちゅうおケツ改造トレーニングなんですか、これ;;
      ガンバレ!肉球さんのおケツ!!(怪我しないよう気を付けてください!)
      2016.05.17 23:45
    • miyaki(退会済み) miyaki(退会済み) こんばんはー♩
      オーガニックの食品達、ネットで注文されてるんですね!( ຶཽ ˙̫̮ ຶཽ )
      デーツ好きだら、高級品の味気になるなあ♡w

      エゴマ油は思ったより全然飲みやすかったので、続けられそうです!

      私。肉球さんの食事をいろいろ…参考にさせてもらってもいいですか(*´╰╯`๓??

      そしてオケツ改造計画は凄そうですね!画像のかな♩
      かっこいい…♡w
      2016.05.17 23:52
    • .* ❤︎ 桃 愛 ❤︎ *. .* ❤︎ 桃 愛 ❤︎ *.

      おはようございます❤️

      牛肉のたたき美味しそうです◎!

      わたしも筋肉痛です(((((°°;)
      痛いけど筋肉に効いてる証拠だと
      思ってお互い運動がんばりましょう
      ね˚₊*୧⃛(๑⃙⃘⁼̴̀꒳⁼̴́๑⃙⃘)୨⃛*₊

      オーガニック食品、たくさん
      買われているンですね*°
      丁寧にゆっくり味わって食べたい
      ですね ♫ ♫

      お尻改造計画がんばってください
      ね(๑•̀o•́๑)۶ FIGHT☆

      2016.05.18 07:54
    • 肉球 肉球 > こももさん
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう❤︎

      そうなんだよね〜…なかなかお尻の筋肉痛ってならない…(^_^;)
      大っきなお尻になれるかなぁ〜(>_<)
      2016.05.18 09:29
    • 肉球 肉球 > hitomi404さん
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう〜♪

      あはは…バーベルヒップスラストていうヤツです…(^◇^;)
      今やってるのは、腹筋運動を除いてすべてバーベル仕様なんで、
      落ちたらどうしよう…とか、ちょっと怖いことも…(>_<)
      気をつけて頑張りま〜す(≧∇≦)

      私のおケツには、hitomiさんから応援があったこと、
      しっかと伝えましたんで!(^○^)
      2016.05.18 09:34
    • 肉球 肉球 > miyakiさん
      おはよう〜(^-^)/
      いつもコメントありがとね〜❤︎

      腰の具合はどんな感じ?
      焦らずゆっくり治療に専念してね〜♪

      デーツは、ジョコがいつもベンチで食べてるよね〜❤︎
      しかし…なんでビニール袋から直食いなんだろ?…(^_^;)

      エゴマ油、飲みにくくなくて良かった〜♪
      うんPスルリン〜♪ ってなるといいなぁ〜❤︎

      お食事、こんな献立で良かったらどうぞ!どうぞ!
      でも、ちょっとたんぱく質が多すぎメニューだから、
      気をつけてね〜(^_^;)


      2016.05.18 09:42
    • 肉球 肉球 > ❤︎ 桃 愛 ❤︎さん
      おはようございます〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう❤︎

      スクワット頑張ってるんですよね〜♪
      お尻のための王道メニューだから、きっと効果あると思います〜(^○^)

      継続はチカラなり〜V(^_^)V
      2016.05.18 09:45
    • オロロンstacsv オロロンstacsv 肉球さんこんにちは!
      筋肉痛、お疲れ様です!育ってますぇね(,,・∀・,,)

      >☆冷奴は、塩とオリーブオイルで食べると美味❤︎

      ↑↑↑これからは冷奴の季節ですよね~♪
      これおいしそう!やってみますー♡

      >Hip Thrust

      これ、キツそうですね~(´▽`ι)
      すごい! おケツもクビも、筋肉痛になりそー(ノ^▽^)ノ
      2016.05.18 17:23
    • ( ・∇・)ノ☆koharu ( ・∇・)ノ☆koharu さとさんのとこから来ました♪
      ライバル登録させて頂きます♪(*^^*)
      2016.05.18 19:17
    • 肉球 肉球 > オロロンstacsvさん
      こんばんは〜(^-^)/
      いつもコメントありがとう❤︎

      あ…やっぱり!冷奴に食いついた〜♪ 呑んべえさん〜♪

      おケツ…今日もまだ筋肉痛だよぅ…(>_<)
      2016.05.18 20:53
    • 肉球 肉球 > ( ・∇・)ノ☆koharuさん
      こんばんは〜(^-^)/
      初めまして〜♪
      ライバル登録ありがとうございます❤︎

      こちらこそ!よろしくお願いしま〜す(^○^)
      2016.05.18 20:55
    • コメントを書くにはログインする必要があります。

実践中のダイエット方法

PICK UP

  • vol.162 - エネルギーバランスは朝3、昼3、夜4でいこう

    を指している。 1日のエネルギー摂取量のうち、たんぱく質(P)が13~20%、脂質(F ... (Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の頭文字をとったもので、エネルギーバランス ... ナー 肉と野菜は、どれくらいの割合で食べるとバランスが取れますか? 肉の種類、野 ... vol.162 - エネルギーバランスは朝3、昼3、夜4でいこう ...

    ダイエットラボ
  • 塩麹食品、ミネラルウォーターが人気…ケンコーコム上半期ランキング発表

    ィスペンサー/玉の肌石鹸 10位 M mark グレープフルーツのせっけんボディソープ 詰替用 600ml/松 ... 替用 300ml/太陽油脂 9位 メリーズパンツ のびのびウォーカー Lサイズ 44枚/花王 10 ... 用/カルビー 3位 アミノバイタルゼリー スーパースポーツ 100g/味の素 4位 く ... 塩麹食品、ミネラルウォーターが人気…ケンコーコム上半期ランキング発表 ...

    ダイエットNEWS
  • Corvia Suite

    矢場町駅 駅直結!名駅・栄からもスグ!10名の食事会も、100名以上のウエディングもOK! ...

    結婚式場
最新フォト - 全てを見る
参加コミュニティ - 全てを見る
50歳以上でもがんばる!
楽しい老後を送るには?と考えたら、やっぱり健康が1番!新陳代謝もおちていて、中々大変ですよね。更年期障害...
2016年2月期生
2016年2月期生集まれ!(このコミュニティはシステムにより自動的に作られています)...
ライバル - 全てを見る
  • Margaret
  • Rポンポン
  • 385
  • のんすけ
  • みかん
  • スターゲイザー
  • スナネコ
  • °*ゆれと*°
  • ミスター珍
  • 朔望
  • ながねこ
被ライバル - 全てを見る
  • eriko
  • Margaret
  • Rポンポン
  • Emi
  • はな
  • あー
  • 三日月
  • ねねこ
  • 夜空
  • 385
  • CACAO
同期生 - 全てを見る
  • 赤井
  • ちゃーちゃん1
  • akiちゃん
  • かなめ
  • さとみ
  • いと
  • だるま
  • ゆきんこ
  • アマテラス
  • みなみな
  • ふくちん
肉球
肉球

156.7cm 49.8kg

日記
329
ライバル
15
被ライバル
52