99日目〜減量期55日目〜

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64.4kg 61.2kg 61kg 94% (あと0.2kg) 173cm 61.2kgの体型
    体脂肪 19.8% 16.9% 10% 173cm 標準

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2016年05月17日

  • ロック

    本日のトレーニング
    ・スクワット115回
    ・フロントプレス 20kg 10*3
    ・バックプレス  20kg 10*3
    ・アームカール   8kg 10*3
    ・トライセプスエクステンション 6kg 10 7kg 10*2
    ・デクラインシットアップ 10*3
    ・ニートゥーチェスト   10*3
    本日の食事
    朝 サラダ(ベビーリーフ・レタス) 焼き餅4個
    昼 うどん(鶏胸肉70g程度) プロテインバー
    夕 サラダチキン 青汁 納豆巻き 梅おにぎり
    間 ゆで卵 カシューナッツ10粒
    夜 親子丼風(豆腐) サラダ 納豆1パック ソイジョイクリスピー
    寝前 プロテイン

    カロリー合計:00:07
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実践中のダイエット方法

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173cm 60.1kg

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