78日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 70.1kg 68.4kg 49kg 8% (あと19.4kg) 151cm 68.4kgの体型
    体脂肪 42.3% 41.2% 30% 151cm 理想

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2016年05月17日

  • $aya


    ---------------------

    ~運動~
    歩数: 13,001
    (1日1万歩以上目標です)
    腹筋: 30
    (ワンダーコアで)
    スクワット:30
    (腕を後ろに組んで)

    ~食事~
    10:00
    朝:スムージー、サンドイッチ
    13:10
    昼:秋刀魚の開き、サラダ、エンドウ豆の卵とじ
    ご飯
    21:00
    夜: 鮪の刺身5切れ、味噌汁、玄米ブラウン×2枚

    間:×

    ~水~
    1.0ℓ

    ~便秘~
    あり

    ---------------------

    よし...昨日の分減らせた(; ・`д・´)
    夜玄米ブラウンって食事駄目だけど(笑)
    明日も落ちますように...

    筋トレって1日空けてもも良いんだね...
    筋肉の再生繰り返す為に24~48時間空けといて
    食前にやってタンパク質補給させる事が1番良い
    らしい!!回数が多くても駄目らしく30回程度で
    腹筋、背筋、スクワットで充分だって!!

    でもストレッチは毎日しないといけないけど
    どんな事すれば良いんかな(笑)
    また合間が出来たら調べてみます(,,꒪꒫꒪,,)

    おやすみなさい☆彡.。

    カロリー合計:00:12

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