10日目 朝

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 64kg 59.5kg 52kg 37% (あと7.5kg) 160.7cm 59.5kgの体型
    体脂肪 34% 34.2% 22% 160.7cm 美容

2016年05月18日

  • げんかいda

    腕が力入らない…
    トドメの腕立てが効いたのかな(笑)

    筋トレは、負荷をつけないと効果が得られないとか出にくいとかいてあったサイトをいくつかみました。
    なので、それを信じていくつかの筋トレを負荷をかけて回数は少なくやりたいと思います。
    うちにはいい負荷になる30㎏弱の子どもがいるので、おんぶしながらスクワットとかやろうかなと思ってます( ´_ゝ`)
    たまに持ち上げる遊びとかはやってるので、辛いけどスクワットは出来そう
    でも、負荷ありじゃ腕立ては出来なそう…
    自分のからだの重さがかなりの負荷になってるからな…(/´△`\)

    お腹に何か溜まってるムズムズ感があるから、体重増えたと思ってたのに減っててびっくり。
    体脂肪率、足の温度で変わる?って気がする。
    もうすこしちゃんと測れるのほしいな…10年前の4000円くらいのやつだからな…

    昼→とりむねとえのきのスープ、豆板醤
    間→ココナツオイルとココア、ラカントのなんちゃってチョコ、ブラックコーヒー

    どうしてもチョコみたいなもの食べたいとき、純ココアパウダーとラカントとかパルスイートを、少量のmilkやお湯でよく混ぜ溶かし、溶かしきってからココナツオイルと混ぜ混ぜ
    あとは冷蔵庫で固める
    これチョコみたいになるのに、糖質ほとんど無しだから、重宝します。
    前に糖質制限したときお世話になりました。
    ココナツオイル、私は便通よくなる程度で具合悪くなったりしなかったから良かったけど、とても具合悪くなる人もいるみたいですね…
    ついでに南国にできるだけあって、
    身体冷やすからとりすぎ注意ですけど。

    カロリー合計:08:18
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