256日目、66.95kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67kg 66kg 84% (あと1kg) 166cm 67kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.3% 18% 166cm 平均

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2016年05月21日

  • たつのこ

    起床時測定値 66.95kg 体脂肪率19.3%
    起床時血圧・脈拍 124-65-54 (降圧剤服用)

    前日比-0.55kgで体重減、体脂肪率は微増。
    本日はフィットネスがない。

    達成期日3月10日→4月10日→6月10日

    前日→今日
    67.5kg →66.95kg

    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、唐揚げ、レタスのサラダ、大根きゅうりの漬物
    ゼンマイと油揚げの煮物、野菜ジュース

    ◆昨日の運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分
    ダンベル(1.5kgx2個)左右腕上50回
    スクワット30回

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、唐揚げ、レタスのサラダ、納豆
    ヒジキと油揚げ煮物、なめこ汁、野菜ジュース
    ブルーベリーヨーグルト

    ◆昼食

    ◆夕食

    ◆運動
    猫背予防体操(肩甲骨引き寄せ)50回

    ◆飲み物、間食
    緑茶

    カロリー合計:06:42
    •  
    • コメント3件
    • たつのこ たつのこ 今日はフィットネスがないので自宅周辺でウォーキングをする予定です。
      猫背予防体操、スクワットなども取り入れて。後は明日の取材の準備かな。
      2016.05.21 07:55
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、おはようございます。昨日のフィットネスでは、運動量が多かったのですねー、お疲れ様でした。猫背予防、私も猫背気味なので興味があります。普段から意識していないと、曲がってしまいますよね。
      今日もよい一日を~!
      2016.05.21 08:14
    • たつのこ たつのこ スターゲイザーさん、コメントありがとうございます。猫背予防体操は半間(柱と建具)の間に立ち両手で柱と建具に手をついて身体を支え、上半身を前に倒してやっています。
      ただ、ネットで検索すると違う方法があるようなのでどの方法が良いかはいま検討中です。姿勢が良いと疲れにくく見た目もスッキリしますよね。
      2016.05.21 08:39
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