4403歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 55.5kg 54.9kg 83% (あと0.6kg) 156.5cm 55.5kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.8% 29.5% 156.5cm モデル

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2016年05月21日

  • ししとう

    0:00-7:30睡眠
    月周期5日目 36.0℃


    *白湯


    9:00
    *コーヒー5
    *トースト(超熟ライ麦半分、バター、いちごジャム)120
    *目玉焼き90
    *さばかん80
    *トマト、ニンジン、ピーマン、モロッコいんげん、ごま、胡桃、マヨネーズ120
    〔推定420 ㌍〕


    *スクワット60回


    12:20 仕事 背もたれ無しの椅子 続行中
    *緑茶2cup5


    13:30
    お弁当
    *古代米もちむぎごはん120g200*唐揚げ170
    *トマト20
    *モロッコいんげん10
    *胡桃20
    *昆布、ぺそら漬、らっきょう40
    〔推定460 ㌍〕

    *ギリシャヨーグルト
    〔推定100 ㌍〕


    17:00
    *コーヒー(マリーム、おりごのおかげ)
    〔推定60 ㌍〕


    19:30
    *塩キャラメル3こ
    〔推定90 ㌍〕

    20:30
    *キムチと刻み生ブロッコリーサラダ50
    *豚ひれ塩焼き280
    *トマト焼き15
    *糸こん青のり冷麺40
    *低糖質発泡酒2カン200
    *白湯
    *焼売100
    *クラッカー6まい150
    〔推定850 ㌍満腹〕

    生理中 カロリー合計:2000kcal07:59
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