がっちりカラダ動かしました

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 60.9kg 56.3kg 55kg 77% (あと1.3kg) 164cm 56.3kgの体型
    体脂肪 19% 17% 15% 164cm 平均

 » 
2016年05月21日

  • マッキー

    今朝は暑くも寒くもなく天気よし。
    前夜飲み会もなし。
    レース前でもなく、休足の必要もなし。
    ばっちりトレーニング日和です^_^

    筋トレのあと、
    週末土曜日は、
    ロングのペースラン。
    よし、キロ4:15で21km、
    いったるか〜!

    【今朝の運動】
    筋トレ [
    腕立て伏せ(肩幅)10、クランチ10、 腕立て伏せ(幅広)10、ヒップレイズ10、ドラゴンフラッグ5、レッグレイズ(腰固定)10、レッグレイズ(腰浮かせ)10]

    ダンベル10kg両側 [
    ダンベルフライ10、ダンベルプレス10、アームカール10、サイドベンド10]

    上記筋トレとダンベルをセットにして、2セット実施。

    ①ペースラン 10.02km 0:42:35 14.1km/h 4:15min/km
    あかん〜(≧∇≦)
    キロ4:15は10kmでヘロヘロ_| ̄|○
    一旦休んで、2本目へ。

    ②Eペースジョグ 8.03km 0:40:49 11.8km/h 5:04min/km
    ややペースを落としてEペースジョグ。
    県立植物園行って、園内ベンチで
    もういっぺん筋トレドラゴンフラッグ。

    ランニング、トータルで、
    18.05km 1:23:24 13.0km/h 4:37min/km

    【今朝のBGM】
    ネットラジオ ニッポン放送「徳光和夫のとくモリ!歌謡サタデー」
    今朝のゲストは歌手の菅原洋一さん。80過ぎてまだまだ現役‼︎

    【今朝の体重・体脂肪率】
    56.3kg 17.0%
    18日ぶりに56kg台^_^

    運動

    筋トレ(腕腹胸腹)
    2セット
    ダンベル10kg両側
    2セット
    ランニング(@キロ4:15)
    10km
    ランニング(@キロ5:04)
    8km

    by ダイエットクラブ iPhoneアプリ

    カロリー合計:09:16
    •  
    • コメント3件
    • ちむたむ ちむたむ 素晴らしい~

      ところで写真はどなたが撮っているんですか??
      2016.05.21 19:28
    • マッキー マッキー > ちむたむさん
      実は自撮り。
      というか、地面にスマホ置いて、
      動画録画して、
      あとで静止画を切り出してます。

      (^◇^;)だははは…
      2016.05.21 19:31
    • ちむたむ ちむたむ > マッキーさん

      両方ともナイスショットです!
      2016.05.21 20:03
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