212日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.4kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.4kgの体型
    体脂肪 22.1% 16.2% 12% 166cm 美容

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2016年05月21日

  • ながねこ

    【早朝】100kcal, C:3g
    プロテイン

    【朝】642kcal, C:43g
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【間食】
    アイスコーヒー

    【昼】798kcal, C:41g
    カットレタス1袋
    だし巻たまご
    ばら叉焼
    ブランブレッド
    Lチキ

    【間食】188kcal, C:15g
    プロテインバー

    【夜】
    カットレタス
    骨付きスモークチキン
    こんにゃく麺
    ブルーチーズ
    明太風ししゃもサラダ

    【就寝前】
    プロテイン

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    クレアチン
    コーヒー
    ティラミス

    【運動】
    スタビライゼーション(7種・各120秒)@朝
    スクワット(20x4)@午前
    ディップス(15x3)@午前
    筋トレ(肩・背筋・腕)40分@夜
    エアロバイク20分@就寝前

    カロリー合計:11:05
    •  
    • コメント2件
    • 肉球 肉球 こんばんは〜(^-^)/

      今日も筋トレお疲れさまです♪

      ご自宅でトレーニングができるなんて、凄く羨ましいです〜(>_<)
      うちは、ダンベルがゴロゴロしているだけで、
      これ以上室内に鉄の塊を増やさないでくれって言われてます…(^_^;)
      2016.05.21 22:09
    • ながねこ ながねこ > 肉球さん
      思い立ったらすぐに筋トレができるのが自宅トレーニングのいいところですね(妻やら犬の邪魔がはいって中断になることも多いですが・・・)。

      マシンがあったり、トレーナーがいたりとジムにも憧れるのですが、地理的なもの時間的なものを考えると今のところ自分には自宅トレが最適解ですね。


      ボーナスでたらインクラインベンチを買おうと思ってます(^皿^)/
      2016.05.22 19:41
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