257日目、67.25kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 67.3kg 66kg 80% (あと1.3kg) 166cm 67.3kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.2% 18% 166cm 標準

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2016年05月22日

  • たつのこ

    起床時測定値 67.25kg 体脂肪率19.2%
    起床時血圧・脈拍 124-65-54 (降圧剤服用)

    前日比+0.3kgで体重増、体脂肪率は微減。
    本日もフィットネスがない。

    達成期日3月10日→4月10日→6月10日

    前日→今日
    66.95kg →67.25kg

    ◆昨日の夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、カニ玉、豚肉と大根の煮物、キュウリ漬物
    ゼンマイと油揚げ煮物、野菜ジュース、味噌汁

    ◆昨日の運動
    猫背予防体操(肩甲骨引き寄せ)50回

    ◆朝食(腹八分目)
    食パン1枚、豚肉と大根の煮物、スティックキュウリ
    もずく、野菜ジュース、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昼食(腹八分目)
    冷やし中華、もずく、ナチュラルチーズ
    野菜ジュース、コーヒーゼリー(微糖)

    ◆夕食(腹八分目)
    冷やむぎ、ジャガイモそぼろ煮、サラダ
    もずく、コーヒーゼリー(微糖)

    ◆運動
    無し
    ◆飲み物、間食
    緑茶、麦茶

    カロリー合計:06:04
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    • コメント3件
    • たつのこ たつのこ このところ67kg前後で定着しています。緩やかにリバウンド傾向です。昨日図書館で見つけた記事なのですが無理せず痩せる方法に、①間食無し、②腹八分目、②食べる順番・・・と言うのがありました。たつのこ的には間食無しはかなり難しいことだけど。太らない人はこれが自然にできて習慣になっているのだとか。
      さて、自分的にはそれぞれの難易度が①☆☆☆☆☆②☆☆☆③☆☆くらいかな。間食しないと食事がとても美味しい・・・これは実感できますね。この感覚を脳に記憶させるのが大切なのだとか。『間食無し→美味しい食事→幸福感』と言った図式でしょうか。
      2016.05.22 06:20
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、こんにちは。私は、一度、だらしない食習慣が身についてしまったので、太らない人が自然にできる習慣を目指しているところです。特に間食なし、が一番、難しいです。あと、甘いものを断つのも、難しいですね^^
      間食なし→美味しい食事→幸福感までになれたらいいなーと思います。
      午後2~3時頃に食べると脂肪になりにくいというデータがあるそうです。おやつをちょっとだけ食べるにはこの時間がいいのかもしれません^^;
      たつのこさん、朝食がスゴイ事になってますが。間違いでしょうね・・・。
      2016.05.22 09:43
    • たつのこ たつのこ スターゲイザーさん、間違いじゃありません。・・・と言いたいところですが大間違いでした。1斤はとても食べられませんんね。(笑
      それと、食後のコーヒーゼリーは間食にカウントしないことにします。
      2016.05.22 11:55
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