213日目 記録@調整モード

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.1kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.1kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.6% 12% 166cm 平均

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2016年05月22日

  • ながねこ

    夕飯は鶏モモ肉を焼いてパスタソース(蟹トマトクリーム)で味付けしたものを山盛りキャベツにのっけたものを食べました。
    鶏モモ肉は炒めると油がでてくるので、キッチンペーパーを使って吸い取り処理。我ながら以前じゃ考えられないようなことをしてます。
    昔、同じことをしようとした妻に『この油が旨いんじゃ~』とか言ってたのに・・・。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ブルーチーズ
    カットレタス
    ティラミス

    【間食】
    乳酸菌飲料R-1

    【昼】
    茶碗蒸し
    寿司15貫(シャリ1/2)
    アイスコーヒー

    【間食】
    サブウェイ
    (生ハム&マスカルポーネ)

    【夜】
    白菜の漬物
    山盛りキャベツ
    鶏肉焼(蟹トマトクリーム)
    ブルーチーズ

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    クレアチン
    プロテイン

    【運動】
    スタビライゼーション@朝
    (6種・各130秒)
    筋トレ(腹斜筋・肩)20分@夕方

    カロリー合計:11:43
    •  
    • コメント2件
    • 肉球 肉球 こんばんは〜(^-^)/
      お疲れさまです!

      千切りキャベツ♪ 私も今日は、昼夜ともに登場しました!
      鶏肉も今ではササミと胸肉専門で、
      しかも、あの美味しい皮をベリベリっと剥がしてポイッ…(T_T)

      筋トレそのものは苦ではないんですが、
      食事管理が大変です…_| ̄|○

      こんな私でも、シックスパック見えるようになるんでしょうか…(^_^;)
      2016.05.22 21:51
    • ながねこ ながねこ > 肉球さん
      千切りキャベツは重宝しますよね。ほぼカロリーがないし、入手しやすいし、お腹は膨れるし・・・。横着な私は、コンビニのカット済み@100円を利用しています。

      ・・・で、脂質カットが課題なんですよね~(毎朝マクドを食っている人間ですが気にはしているんですよ)。理想は肉球さんのおっしゃる胸肉なんですが、、、やっぱ、パサパサよりジューシーな方がいいし・・・ということでモモ肉ですね。でも、せめて、せめて、、、ということで油を吸い取っています。鶏皮とか、ぼんじり(しっぽのところ)とか、大好きだったんですけどね、最近はガマンしています。

      同じく割れ腹筋を目指していますが、最近は、(皮下脂肪を落とすための)エアロバイク(有酸素運動)のヤル気がおちてて、、、。筋トレは楽しいんですけどね。

      お互いがんばりましょ!
      2016.05.23 09:29
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