4530歩/○

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 58.5kg 56kg 54.9kg 69% (あと1.1kg) 156.5cm 56kgの体型
    体脂肪 33.3% 31.6% 29.5% 156.5cm 平均

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2016年05月23日

  • ししとう

    0:30-6:45睡眠
    月周期7日目
    朝/血圧↑112↓69脈拍41脈圧43体温36.0
    夜/血圧↑109↓56脈拍57脈圧53体温36.3


    朝の体調良好○


    7:00
    *水


    8:00
    *トースト(超熟ライ麦1/4、ジャム)80
    *目玉焼き90
    *ブロッコリーの茎、さばかん、マヨネーズ、胡桃90
    *りんご1/4 35
    *クノールカップポタージュスープ80
    〔推定380 ㌍〕


    *オットセイ体操30秒
    *スクワット50
    *コーヒー3


    12:00 仕事
    *緑茶5


    14:00 お弁当(アルミ400ml.)
    *古代米もちむぎごはん200
    *唐揚げ170
    *ピーマンとニンジンのきんぴら150
    *ごま昆布、らっきょう、紅しょうが、トマト40
    〔推定460 ㌍〕
    *ギリシャヨーグルト
    〔推定100 ㌍〕


    *緑茶5


    18:30予定 お弁当(タッパー280ml.)
    *トマト、玉ねぎ、ブロッコリーマリネ70
    *梅干し古代米もちむぎおにぎり200
    *納豆90
    〔推定360 ㌍〕



    *コーヒー(マリーム、おりごのおかげ)60
    *ガム5
    *ぱりんこ等100
    〔推定165 ㌍〕


    22:00
    *ソイジョイ2本280



    22:50 帰宅
    *寝るまで白湯


    *スクワット50
    *オットセイ体操30秒
    *ストレッチ
    └四股1
    └足膝裏1
    └肩甲骨1
    *足パカ100
    *足裏フミフミ10分
    *みんなの体操1回
    *GB体操1分

    カロリー合計:1800kcal14:21
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156.5cm 56.8kg

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