神の7秒間メソッド

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 75kg 73.4kg 65kg 15% (あと8.4kg) 170cm 73.4kgの体型
    体脂肪 22.7% 0% 15% 170cm 標準

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2016年05月22日

  • ポンコツ

    YouTubeで北島先生を知ってから、1日1部位と決めて筋トレをしてる。
    いやワークアウトをしている。

    この日はチェストデーだ。
    大好きな大胸筋のワークアウト。
    ベンチプレスとダンベルプレスをやった。
    内容はこうだ。

    ベンチプレス
    20kg×10
    60kg×5
    100×1
    80×10
    80×7
    80×6
    40×20
    40×19
    40×15

    インクラインダンベルプレス
    10kg×15
    10kg×15

    100kgが上がるか確かめたかったので1セットだけ1レップやった。
    なんとか上がったがギリギリだ。
    体重が目標に達する頃には上がらないかもしれない。
    だが1レップはできる筋肉を維持したいものだ。

    カロリー合計:18:16
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170cm 72.6kg

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