259日目、66.7kg

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 72.5kg 66.7kg 66kg 89% (あと0.7kg) 166cm 66.7kgの体型
    体脂肪 22.3% 19.3% 18% 166cm 体重とBMI

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2016年05月24日

  • たつのこ

    起床時測定値 66.7kg 体脂肪率19.3%
    起床時血圧・脈拍 114-66-59 (降圧剤服用)

    前日比-0.4kgで体重微減、体脂肪率は上昇。
    本日もフィットネスへ行く。
    3日連続、間食無しを実行できた。
    しばらく続けてみよう。

    達成期日3月10日→4月10日→6月10日

    前日→今日
    67.1kg →66.7kg

    ◆昨日の夕食 (腹八分目)
    ご飯1/3膳、肉団子、ジャガイモそぼろ煮、
    玉子スープ、もずく、野菜ジュース、ナタデココゼリー

    ◆昨日の運動
    猫背予防体操(肩甲骨引き寄せ)30回
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分

    ◆朝食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、牛肉煮込み、大豆と昆布煮物
    キムチ、玉子スープ、野菜ジュース、ブルーベリーヨーグルト

    ◆昼食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、牛肉煮込み、大豆と昆布煮物
    もずく、玉子スープ、野菜ジュース、ミニケーキ

    ◆夕食(腹八分目)
    ご飯1/3膳、大根ツナ煮物、はるさめサラダ、もずく
    わかめと油揚げ味噌汁、野菜ジュース、寒天ゼリー(カロリー0)

    ◆運動
    エアロバイク1時間、水中ウォーキング1時間
    筋トレ10分、サウナ(82℃)12分

    ◆飲み物、間食
    緑茶、コーヒー(無糖)

    カロリー合計:05:27
    •  
    • コメント4件
    • ミウ ミウ 頑張ってるねー! 2016.05.24 05:52
    • たつのこ たつのこ ミウさん、コメントありがとう。 2016.05.24 07:12
    • たつのこ たつのこ 3日間、間食無しができました。間食とは食事と食事の間のおやつという認識なので食後のデザートはカウントしていません。なので甘いものはこの時に少し食べています。ゼリーだったり、ブルーベリーヨーグルトだったり。でも食べ過ぎは禁物ですね。
      2016.05.24 07:20
    • スターゲイザー スターゲイザー > たつのこさん、おはようございます。
      3日間、連続で間食なし素晴らしいですね\(^_^)/
      食後のデザートという考え方、いいと思います。私もその方法を取り入れてみようかなと思います。ゼリーやヨーグルトはカロリーも低めですよね。
      お食事がとても美味しそうで、工夫されていますよね。牛肉煮込みとか大豆と昆布煮物とか、私だったら、おかわりします(笑)
      2016.05.24 08:41
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