5/24(火)× ばてぎみ?

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 52.1kg 50.5kg 35% (あと1.6kg) 162cm 52.1kgの体型
    体脂肪 23.6% 29% 23% 162cm 理想

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2016年05月24日

  • 芭蕉

    急に暑くなったせいか先週末からあんまりお腹が空かない。
    夕飯の時間が遅くなってることもあり夕飯は軽めにしてます。

    7:30
    ・炭酸水+サプリセット
    ・リンゴ1/3程
    ・ブロッコリ
    ・サンドイッチ切れはし
    ・豆乳コーヒー

    お弁当の残り物

    12:00
    ・鶏のカレー粉焼サンド(レタス、チーズ)
    ・ゆで卵サンド(レタス、チーズ、ケチャップで)
    ・蕪グリル、ブロッコリー、ミニトマト
    ・リンゴ
    ・ふかひれスープ(無印良品)

    間食
    ・くるみ少し

    22:00
    ・ブロッコリー
    ・揚げないブリの南蛮漬け

    晩酌
    ・スタイルフリー500
    ・ハイボール×4


    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ○スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ○体幹トレーニング(バランス)
    ×徒歩 5000歩くらい

    カロリー合計:09:56
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