91日目

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 51.4kg 50.7kg 46kg 12% (あと4.7kg) 155cm 50.7kgの体型
    体脂肪 21.9% 24% 18% 155cm 平均

2016年05月24日

  • スカーレット

    体重:50.7kg(前日比+1.1kg)
    体脂肪率:24.0%(前日比+2.3%)
    筋肉量:36.35kg(前日比▲0.25kg)
    体内年齢:実年齢▲11歳(前日比+3歳)
    痩せ力(起床時体重-排尿後体重)350g

    ≪お通じ≫
    ×

    ≪体調≫
    昨日全く運動せずたくさん食べたら、とんでもない数値になっていた。
    風邪?も良くなったので、今日からまたバレトン再開。

    ≪運動≫
    朝:ゆっくりスクワット4回
    肩甲骨体操
    昼:[バレトンダイエット]
    部分やせ(ウエスト2分+腰まわり2分+下腹3分+太もも2分+お尻3分+二の腕2分)
    [バレトンメソッド]
    ウォーミングアップ3分
    マスターコース軸6分
    ストレッチ
    就寝前:斜め腹筋30回

    ≪食事≫
    (水分補給はルイボスティー)

    07:50
    豆乳ラテ
    野菜ジュース
    野菜スープ
    トースト1/4枚
    玉子焼き
    ウインナー
    生大根
    キウイ1/2個

    11:30
    プロテイン96kcal(運動後)

    12:30
    ごはん
    野菜スープ
    生大根
    納豆
    バナナ

    15:30
    コーヒー
    キャロットケーキ

    19:30
    鶏肉と新ごぼうの照焼き
    豆腐とトマトのぽん酢サラダ

    野菜スープ
    ヨーグルト
    パイン(夫のお土産)

    ****************

    カロリー合計:12:00
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155cm 49.6kg

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