215日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55kgの体型
    体脂肪 22.1% 15% 12% 166cm 標準

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2016年05月24日

  • ながねこ

    久しぶりにプチ残業、燃料にソイジョイを2本投入。

    写真は、最近の昼の定番。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    カットレタス
    焼鳥の缶詰
    鮭おにぎり
    ゆでたまご2個

    【間食】
    ソイジョイ2本
    アイスコーヒー

    【夜】
    サラダチキン
    タイカレーの缶詰
    豚串フライ2本
    うずら玉子串フライ3本
    乳酸菌飲料R-1

    【運動前後】
    クレアチン
    BCAAドリンク
    プロテイン
    高カカオチョコ

    【運動】
    懸垂(超ワイド,5x2,4x2)@朝
    筋トレ(腕)10分@夜
    歩数計9816歩

    カロリー合計:20:20
    •  
    • コメント1件
    • たか たか 食事量・運動量ともに参考になります。。
      2016.05.25 06:31
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