216日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 54.9kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 54.9kgの体型
    体脂肪 22.1% 14.7% 12% 166cm 体重とBMI

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2016年05月25日

  • ながねこ

    以前から色々と試していたサプリメントですが、いまは、プロテイン、マルチビタミン、マルチミネラルに落ち着いています。
    あと、運動前後でBCAAドリンク(BCAA+Lグルタミン+クエン酸)、クレアチンを半分ずつとっています。

    で、今日からはちょっと方向性を変えて酵母系&菌系も試してみようと思います(写真2)。腸内環境改善に期待です。


    久しぶりにパワーリストボール(ホコリを被っていた)でトレーニング。

    【早朝】
    プロテイン

    【朝】
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】
    カットレタス
    焼鳥の缶詰
    鮭おにぎり
    ゆでたまご2個

    【間食】
    プロテインバー

    【夜】
    山盛りキャベツ
    鶏肉焼(蟹トマトクリーム)
    サーモン寿司4貫(シャリ半分)
    白菜の漬物
    乳酸菌飲料R-1

    【運動前後】
    BCAAドリンク
    クレアチン
    プロテイン
    クッキー1枚
    チョコ3個
    アーモンド菓子4粒

    【運動】
    筋トレ(胸)40分@夜
    パワーリストボール25分@夜
    歩数計 13350歩

    【参考】これまでに試したサプリ
    ナイシトール
    マカ
    オルニチン
    カルニチン
    DHA
    EPA
    亜鉛単体
    カルシウム単体

    カロリー合計:18:02
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    • コメント4件
    • 肉球 肉球 こんばんは〜(^-^)/

      おおお〜!すごいたくさん!!(◎_◎;)

      やっぱりサプリって効果ありますか?
      結構周りでも飲んでる人が多いので、
      どうなんだろうと思って…(^_^;)

      手軽っていう意味では活用次第で良いんでしょうね〜♪
      2016.05.25 21:39
    • たか たか 励みになります! 2016.05.26 05:20
    • ながねこ ながねこ > 肉球さん
      明確に効果を実感できるようなものはないですね。あ、でもナイシトールはお腹が緩くなった実感はありましたね。

      ビタミンは筋肉合成に必須だそうなので不足がないように、ミネラルは髪の育成のために残してます。プロテインはいわずもがなです。
      2016.05.26 20:01
    • ながねこ ながねこ > たかさん
      ありがとうございます。気が引き締まります。
      2016.05.26 20:02
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