22日目の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.6kg 68.1kg 48kg 14% (あと20.1kg) 150cm 68.1kgの体型
    体脂肪 42.6% 41.5% 26% 150cm モデル

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2016年05月25日

  • 結美☆

    ケトジェニックダイエットを実践して行くことにしました。


    と言っても、今まで実践してきた糖質制限とほとんど変わりはなく、
    一日に何を食べるか、と言うのが明確に提示されており
    それにそって食事をしていくことになります。


    大切なのは、良質な脂質とタンパク質の摂取。
    そして食物繊維とミネラル。

    脂質とタンパク質は今まで摂ってきたのもありますし、
    肉100gにたんぱく質20gと、わかりやすい。


    今までの食事を見ると、20gくらい不足な感じ。
    たんぱく質を増やす必要があります。

    食物繊維とミネラルも。
    私の場合はマグネシウムを特にきちんととりたい。
    手軽に摂れるように、アーモンドとダークチョコを
    買ってきました。

    朝食か間食でいただきます。




    慣れるまで大変そうですが、ケトーシスを目指して!




    --朝食--

    ベビーチーズ 2個
    ゆで玉子 1個
    コーヒー(ココナッツオイル入り)



    -- 昼食 --

    卵焼き
    ベビーチーズ 2個
    ピーマンとエリンギの卵炒め (あおさ入り)
    ミニトマト 2個



    -- 夕食 --

    煮込みハンバーグ
    ほうれん草と海苔の胡麻和え
    あおさと豆腐のお味噌汁



    カロリー合計:22:00
    •  
    • コメント2件
    • mgm mgm 励みになります! 2016.05.25 22:06
    • 結美☆ 結美☆ > mgmさん

      こんにちは!初めまして(´▽`)
      こちらこそ、ぽちっとしていただけて、励みになります(´∀`*)
      どうもありがとう_(_^_)_

      2016.05.26 09:18
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結美☆
結美☆

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