ダイエット開始より1年♪

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 74.6kg 55.1kg 58.6kg 100% (あと0kg) 167cm 55.1kgの体型
    体脂肪 21.3% 3.5% 5% 167cm 理想

2016年05月25日

  • SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%



    ちょうど1年前にダイエットを開始し、3ヶ月(1000kcal未満と約3時間の筋トレと有酸素とHIITと高温反復入浴など)で、▲19.3kg。

    その後9ヶ月。▲0.2kg。全然変わらないね(▲体脂肪と+筋量だけど)


    しかし、今年の4~5月の2ヶ月間は、「バルクアップ。部位別筋量と身体サイズの目標も全然ダメ」でした(~o~)  初の挫折感?

    *1日3食 普通の食事
    *炭水化物の制限は全くなし
    *PFCの内、P(プロテイン)のみ100g程度
    *夜だけは、19時前に・・・
    *区営ジムも週2から、月3回程度に・・・
    *日課のアイソメトリックも激減
    *森永ミルクキャラメル1日1箱
    *就寝前 ハッピーターン or ビスコ5個

    もろ、普段どおりの生活になってしまいました(~o~)

    そして、ここ2ヶ月で体重を+2.1kgの目標のはずが、逆に▲1.4kgとは・・・トホホ(~o~)


    ●体重▲1.4kg
    ●体脂肪率 3.0%未満→3.5%
    ●体脂肪 1.7kg未満→2.0kg
    ●骨格筋 ▲0.9kg
    ●胸囲・ウエスト・腹囲 ▲1cm
    ●太腿 +1cm

    脚だけに脂肪が付いちゃったようですね(~o~)
    inbody脚筋肉発達度は121%。

    *inbodyの部位別(体幹・脚・腕)も減っちゃいました(~o~)。内臓脂肪Lv.1。
    *今回はinbody部位別筋量値のアップはなし。ショックにつき・・・


    見た目は余り変わっていませんが、6月以降は仕切り直しますよ♪

    ちなみに、デニムは下記のサイズ履いてます。

    ○W26L32
    ○実寸ウエスト 66cm
    ○実寸渡り 22cm
    ○実寸ヒップ 83cm



    □2015.05.25 74.6kg (21.3%)
    □2015.08.25 55.3Kg (6.6%)

    (維持期間) 9ヶ月 ▲0.2kg

    □2016.05.25 55.1Kg (3.0%)
    ------------

    □01.25 55.8kg (骨格筋 30.0kg)

    □02.28 55.5kg (骨格筋 30.8kg)

    □03.27 56.5kg (骨格筋 31.5kg)

    □05.25 55.1kg (骨格筋 30.6kg)
    ------------

    【身体サイズ】 2016.05.25

    □胸囲:97cm
    □腹囲:68cm
    □ウエスト:63cm
    □ヒップ78cm
    □太腿:44cm
    □脹脛:34cm
    ------------
    胸囲ウエスト差:34cm 目標比▲1cm
    ------------



    【バルクアップ後の目標】

    □2016.08.31 朝一体重58.6kg
    (InBody測定59.8kg 骨格筋 32.3kg)

    □胸囲:100cm
    □腹囲:70cm
    □ウエスト:65cm
    □ヒップ:80cm
    □太腿:43cm
    □脹脛:34cm
    ------------
    胸囲ウエスト差:35cm

    □両腕   6.6kg
    □両脚  18.4kg
    □体幹  26.0kg

    カロリー合計:23:21
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SKY バルクアップ+7kg 62kg 3%
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167cm 54.5kg

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