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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 53kg 52.1kg 50.5kg 35% (あと1.6kg) 162cm 52.1kgの体型
    体脂肪 23.6% 28.9% 23% 162cm 理想

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2016年05月25日

  • 芭蕉

    最近は2日以上お通じなしなことが多い。
    以前はめったになかったのに何が変わったんだろう?
    ハイボールを減らしてビールを増やすか?
    とろろ昆布ダイエットも試します。


    7:30
    ・炭酸水+サプリセット
    ・サンドイッチ切れはし
    ・わかめおにぎり
    ・デーツ2個

    12:00
    ・鶏ハムサンド(レタス、チーズ)
    ・塩きのこオムレツサンド(レタス、チーズ、ケチャップで)
    ・トウモロコシ、ブロッコリー、ミニトマト
    ・コーヒー

    間食
    ・くるみ6個くらい

    20:00
    ・薄揚げと青梗菜の炒め煮

    晩酌
    ・スタイルフリー500
    ・ハイボール×4

    運動
    ○定番運動1セット:ラジオ体操、ぶらぶら体操、ストレッチ、かかと上げ
    ×スロースクワット30回
    ×プランク、サイドプランク 各1分
    ×体幹トレーニング(バランス)
    ○徒歩 6000歩くらい

    カロリー合計:07:32
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実践中のダイエット方法

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芭蕉
芭蕉

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