218日目 記録

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    男性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 63.5kg 55.2kg 57kg 100% (あと0kg) 166cm 55.2kgの体型
    体脂肪 22.1% 15.3% 12% 166cm 標準

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2016年05月27日

  • ながねこ

    生酵母サプリ@朝晩の効果かお通じの状態は良好(ちょっとやわらかめ)。

    【早朝】120kcal
    プロテイン

    【朝】642kcal
    アイスコーヒー
    ソーセージマフィン
    チキンクリスプマフィン
    (各マフィン半面残し)

    【昼】763kcal
    ブランブレッド 210kcal
    黄金チキン 197kcal
    カットレタス 15kcal
    焼鳥の缶詰 150kcal
    鮭おにぎり 191kcal

    【間食1】150kcal
    アイスコーヒー
    ソイジョイ

    【間食2】150kcal
    ソイジョイ

    【夜】611kcal
    山盛りキャベツ 50kcal
    鶏肉焼(蟹トマトクリーム)300kcal
    サーモン刺身 150kcal
    クリームチーズ 61kcal
    さつまいもパン(2口)50kcal

    【運動前後】266kcal
    クレアチン
    BCAAドリンク
    プロテイン 120kcal
    高カカオチョコ2個 56kcal
    玄米ブラン2枚 90kcal

    【運動】
    筋トレ(肩・腕)40分@夜
    歩数計 10685歩

    カロリー合計:2702kcal20:05
    •  
    • コメント4件
    • 肉球 肉球 こんばんは〜(^-^)/
      お疲れさまです〜♪

      ながねこさん、結構な量を食べてるように感じますが、
      だいたい摂取カロリーってどれくらい摂ってますか?

      これだけ食べてて太らないなら、私ももうちょっと食べたい…(^_^;)

      2016.05.27 23:30
    • ながねこ ながねこ お疲れさまです。
      糖質は意識して制限してますが、満腹感を感じるボリュームまでは食べるようにしています(減量期は八分目、六分目でしたが・・・)。

      せっかくなので詳細なカロリー計算してみました。

      まず、昨日の摂取カロリー合計は約2700kcal(詳細は日記本体)でした。なかなかありますねぇ(´ω`)。
      とはいえ、生活強度が中程度の30代男性の摂取カロリー目安が2500kcalのようなので適正範囲のようです。

      一方、消費カロリーですが、我が家の体組成計によれば基礎代謝は約1300kcal、ちょこちょこ移動はしますが座っての仕事なので生活活動強度は2として620kcal(どっかのサイトで計算)を加算、筋トレが前後のストレッチ等を含むと50分ぐらいなので約400kcalを加算して、合計消費は2300kcal(°∀°)。

      収支はプラス400kcalですが、糖質制限をかけているので、、、まぁ、体重維持ができる収支範囲なのだと思います。(特に昨日はいつもの定番昼食に加えてブランブレッド200kcalと黄金チキン200kcalを余分に食べているので)

      じっくり計算したのは初めてだったのですが、いい勉強になりました。
      2016.05.28 05:53
    • たか たか 生活(メンタル)が安定されてますね。。
      歩数計と、カロリー計算参考になります。
      カロリー計算はちょっと負担高いですね。
      >減量期は八分目、六分目
      心に銘記します。。。

      引き続きよろしくお願いします。
      2016.05.28 06:38
    • たか たか 生活(メンタル)が安定されてますね。。
      歩数計と、カロリー計算参考になります。
      カロリー計算はちょっと負担高いですね。
      >減量期は八分目、六分目
      心に銘記します。。。

      引き続きよろしくお願いします。
      2016.05.28 06:38
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