24日目の食事

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 71.6kg 68.2kg 48kg 14% (あと20.2kg) 150cm 68.2kgの体型
    体脂肪 42.6% 41.6% 26% 150cm モデル

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2016年05月27日

  • 結美☆



    昨日から、タンパク質の量を少し多くし
    そのため朝から多めに摂ることになったのですが、
    どうもお腹いっぱいで、いつも昼食を食べる時間になっても
    お腹が空かなかったです。

    いつもより2時間くらい遅くなりました。
    食べる量が多いのもありますが、ココナッツオイルが理由なのもありそうです。

    ココナッツオイルは、食欲を抑制する効果もあり
    大体3-4時間後にその効果が最も高くなるそうです。
    数日前から、大さじ1から大さじ2に増やしたのでした。

    ただ、コーヒーに混ぜて飲むのですが、
    乳化させたほうが、吸収されすいのですよね。

    中鎖脂肪酸を消化するために分泌される胆汁酸が間に合わず、
    消化されずに排出されてしまうそうなんです。
    もったいないですよね;

    便秘改善にはなるけれど、体脂肪燃焼させるには不十分だと
    言うことなんです…。


    1枚目の画像のコーヒー。脂が浮いてますよね;
    ミルク泡立て器を使ってますが、すぐに分離してしまいます。

    以前、ハンドブレンダーを使った時は、本当にキレイに乳化して、
    コーヒーフレッシュをたっぷり入れたようになりました。
    味も美味しいのですよ☆
    (コーヒーフレッシュの成分は、
    水分と食物油、乳化剤や増粘多糖類・香料)


    効果も味も良いとなれば、使わない手はないのですが
    以前使っていたハンドブレンダーは壊れてしまってですね・゜・(ノД`)・゜・

    ハンドブレンダーかコンパクトミキサーを購入するかで
    今迷っています。





    -- 今日の食事内容 --



    -- 朝食 --

    あおさと豆腐 卵のお味噌汁
    ベビーチーズ 2個
    アーモンド 10g
    チョコレート(95%)
    コーヒー(ココナッツオイル入り)

    昨日から朝はこんな感じに。
    お腹いっぱいです。



    -- 昼食 --

    納豆(あおさ入り)
    ゆで玉子 1個
    ブロッコリーとツナのサラダ
    ベビーチーズ 2個




    -- 夕食 --

    いんげんと豚肉の香味ソテー
    あおさと豆腐のお味噌汁
    しめじとほうれん草のおかか和え





    カロリー合計:22:23
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