5月28日:感謝m(_ _*)m

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    女性 スタート この日記 目標数値 目標達成度 BMI・基準体重
    体重 61.7kg 52.2kg 50kg 81% (あと2.2kg) 163cm 52.2kgの体型
    体脂肪 34.3% 26% 22% 163cm 理想

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2016年05月28日

  • はる



    前日比マイナス300g
    前夜比マイナス200g


    寝る前の空腹に耐えれました。( 〃▽〃)うれしい!
    それもこれもライバルさんのお陰です…!!m(_ _*)m
    ありがとうございます(*´▽`*)

    あたたかな声をかけていただいたこと、空腹時にDCをのぞき、全身鏡で自分を見たこと;;でなんとか誘惑に勝てました(^o^)

    今日は昼からジムでウェイトマシンと水中ウォーキング、エアロバイクでガンガン燃やしてきます。
    帰宅後も抜かりなく運動して51Kg台に滑り込めたらいいな。


    日曜日は家トレを、30日月曜は婦人科検診の結果を聞きに行きます。
    余裕があればその足でジムに行き、InBody測定を受けてきます。思うように運動できなかった今月なので結果が恐いです((((;゜Д゜)))





    ○今日の課題と結果

    ・タンパク質をもっと意識的に摂取する。
    →◎

    ・なるべく早めに就寝し、ゴールデンタイムに休めるよう全ての運動を前倒しにおこなう。
    →△
    (0時就寝予定)

    ・筋トレ→有酸素運動の順に運動をおこなう。
    →◎





    朝 白飯約150Kcal、ハムエッグ、肉じゃが、納豆68Kcal、無調整豆乳、ゴールドキウイ1/2個


    昼 カレーライス、サラダチキン1/2個、サラダ(レタス、トマト、キャベツ、紫キャベツ、にんじん、トマト)


    夕 白飯約150Kcal、サーモンのサラダボウル、サラダチキン1/2個、スープ


    他 麦茶、クリスタルガイザー、サンペレグリノ、ぜんざい約100Kcal





    朝 体重   52.2Kg
      体脂肪  26.0%
      内臓脂肪 2
      骨格筋率 29.0%
      基礎代謝 1183Kcal
      体年齢  29才


    夜 体重   52.0Kg
      体脂肪  24.7%
      内臓脂肪 2
      骨格筋率 29.5%
      基礎代謝 1177Kcal
      体年齢  28才


    ・不正出血なし





    運動

    昼食後

    ジム
    ウォーミングアップ
    トレッドミル10分

    筋トレ約1時間半
    (以下すべて30回)
    レッグプレス40Kg
    チェストプレス15Kg
    ヴァーティカルトラクション20Kg
    アブドミナルクランチ15Kg
    ローワバック20Kg
    レッグカール20Kg
    レッグエクステンション15Kg
    アブダクター30Kg
    アダクター30Kg
    ロータリートーソ10Kg
    アームエクステンション15Kg
    ペクトラル5Kg
    ショルダープレス10Kg
    ローロー15Kg
    アームカール5Kg×15

    エアロバイク60分 37.69Km 317Kcal
    水中ウォーキング50分


    夕食後

    サーキットトレーニング (全身、体幹)
    スクワット、スプリットスクワット、ランジ、グッドモーニング、プッシュアップ、クランチ、シットアップ、ニートゥチェスト、アームレッグレイズ+ダンベル
    踏み台昇降150分





    カロリー合計:05:22
    •  
    • コメント7件
    • to-bu to-bu 頑張ってるねー! 2016.05.28 07:22
    • さちママ さちママ 凄いです‼

      私は昨日も夜食べ過ぎちゃいました(TT)見習って頑張ります‼

      あと4日ですね〰(*^^*)

      いつも励みになります。

      異常なしだったら良いですね✨
      2016.05.28 07:51
    • しなもん(退会済み) しなもん(退会済み) おはようございます♬
      夜はやっぱり食べるか食べないかで体重グッと違いますよね!(◍•ᴗ•◍)
      自分に勝ちましたね❤️
      私ここが無かったら常に誘惑負けてた気がします(´xωx`)
      検診結果までドキドキですが、運動して気分紛れると良いですよね٩(๑´꒳ `๑٩)
      2016.05.28 08:22
    • はる はる > to-buさん

      to-buさん、いつもありがとうございます!!(*^-^*)

      2016.05.28 23:11
    • はる はる > さちママさん

      さちママさん、こんばんは〜(*´▽`*)
      コメントありがとうございます(^-^)

      私も万度やらかしますよ〜f(^_^;
      励みなんて勿体ない言葉をありがとうございますm(_ _*)m

      おたがいちょっとずつ祭りの頻度を減らせるといいですね(^o^;)
      2016.05.28 23:16
    • はる はる > さちママさん

      抜けておりました(^-^;

      病院のことも心配くださりありがとうございます(*^-^*)
      2016.05.29 05:28
    • はる はる > しなもんさん

      しなもんさん、おはようございます〜
      コメント途中で寝落ちてしまい、お返事遅くなりすみませんm(_ _)m
      病院のことお気遣い、応援の言葉をありがとうございます(*´▽`*)

      ライバルさんの力は大きいですよね(^-^)
      私もDCがなかったら今まで続いている自信がないです(^^;;

      しなもんさんからもいつも活力をいただいてます(*´v`*)
      ありがとうございますm(_ _*)m

      2016.05.29 06:05
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